HIIT间歇性训练被誉为最好的减脂运动！但是很多减肥斗士一直很疑惑？？想去尝试！却不知道怎么开始！

　　其实！HIIT训练十分简单，只要掌握了最基本的原理！你就可以做自己的教练，自己制定HIIT训练！

　　了解HIIT：HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。

　　运动过程中不断变换运动强度。除了“动→停→动→停”的模式外，“高强度→低强度→高强度→低强度”或“快→慢→快→慢”等方法，都可以算是间歇训练。

　　到底要怎么去做呢？

　　很简单！选择你的运动方法，可以是单一的运动，也可以是多个动作组合的HIIT课程！按照它的原理来进行！

　　有没有很心动！现在就跟着阿邦一起来！自己给自己制定一堂超速燃脂的HIIT训练课吧！

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　　首先，我们选择4个动作！开合跳、登上跑！波比跳、深蹲！当然你可以自由选择！动作有很多，徒手的，哑铃杠铃负重都可以！

　　训练方法：

　　首先，你需要一些热身运动，例如慢跑预热，活动全身关节！伸展肌肉！

　　热身完成后，准备好你的计时器，我们要开始了！

　　开合跳：在30秒内做尽可能做最多的开合跳。

　　休息15秒。

　　波比跳：在30秒内做尽可能做最多的波比跳。

　　休息15秒。

　　登山跑：在30秒内做尽可能做最多的登山跑。

　　休息15秒。

　　深蹲：在30秒内做尽可能做最多的深蹲。

　　休息15秒。

　　就是这样简单(这是你可能已经穿着粗气了！）

　　OK，事不宜迟，现在立刻行动起来！4个动作一共做9个循环！20分钟左右！你会体验到前所未有的刺激！

　　记得每循环都要紧接着做。当然，如果太辛苦的话，可以休息多一点时间，但你的最终目标应该是每个循环之间都不需休息。

　　这个20分钟的训练为你提供足够的运动量，让你的身体即使在训练完成后的数小时仍继续烧脂！每星期在家训练3-4次，每次20分钟，

　　建议：每次训练后，请纪录好你的成绩，以供比较，看看自己体能的进步！