成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，

　　理想的“卡路里赤字”为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。

　　因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里

　　热量消耗的途径主要有三个部分：

　　1.基础代谢率 （Basic metabolic rate）

　　这是你身体在静止时所消耗的能量， 以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。

　　这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。

　　2.运动程度（Activity level）

　　这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。

　　3.食物热效应（Thermic Effect of Food）

　　还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。

　　网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，

　　其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重点如下：

　　BMR男性＝ 66 ＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年龄）

　　BMR女性＝ 655 ＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年龄）

　　然后，加入“运动程度”因素，将 BMR乘于运动因子，

　　运动因子为下；

　　很少或没有运动　　　－　BMR x 1.2

　　一星期运动一至三次　－　BMR x 1.375

　　一星期运动四至五次　－　BMR x 1.55

　　一星期运动六至七次　－　BMR x 1.725

　　例子：男性！体重64kg，身高173cm，28岁，

　　基础代谢＝ 66 ＋（13.7 X64）＋（5 X 173）－（6.8 X 28）＝1617卡路里

　　一星期运动4次，把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55＝2506卡路里

　　大家也可以试试为自己计算一下！

　　最后提示：减肥要做的就是在科学的控制热量的同时吃好的食物！并通过运动消耗热量，增加肌肉提高代谢！

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