局部瘦身的误区

　　局部瘦身应该是健身史上最大的误区之一。因为人们相信局部瘦身的可能性，所以“瘦大腿”、“瘦小腿”、“瘦肚子”、“瘦手臂操”才能如此的风行。

　　人人都希望能成为自己身体的雕刻师，把不想要的部位消去，把想要的部位变大（这可能是外科医师的工作）。

　　但局部瘦身真的做得到吗？难道这只是人们的一厢情愿？

　　阿邦与大家分享一些实证科学的看法：

　　1.仰卧起坐瘦肚子？！

　　在这篇来自1983年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。

　　第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。

　　到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。

　　最后：每个人都做了5004个仰卧起坐。

　　命运的时刻来了，当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。

　　还好，当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让”脂肪细胞的平均直径“缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

　　照这个实验的发现看来，5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但无法缩小你的腰围。

　　局部训练 = 局部燃烧？

　　这是一篇2013年刚发表，非常有参考价值的研究。七男四女被给予以下的训练计画：一周三次，为期12周的单侧腿部训练。每一次训练，受试者都必须完成960-1200次的腿举，重量设定在10-30% 1RM（非常轻）。

　　简言之，三个月内这群白老鼠被规定只能做一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。

　　假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那只腿变瘦，或至少变得精壮吧！毕竟训练脚做了34560-43200下的腿举，再怎样也该有些效果。

　　但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显着减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动！

　　也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！

　　建议

　　由以上两个研究，我们可以发现训练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。身体对脂肪的运用与储藏，似乎很有一些自己的想法。哪些地方会先瘦，哪些地方不容易瘦，都是先天就已经决定好的。

　　所以如果您运动的目的是某些特定区域的减脂，该部位的局部训练不会是您的最好选择。腹直肌、三头肌都是小块肌群，训练他们并不会燃烧大量脂肪，也未必会有局部雕塑的效果。

　　建议您不妨专注在大肌群、多关节的运动上。例如有氧的游泳、慢跑、健走；肌力训练中的硬拉、深蹲、推举

　　还有之前介绍过的高强度训练HIIT！他所产生的后燃效应也是减脂的好帮手。

　　同时饮食更是减脂所不可或缺，甚至比运动还更重要。控制好饮食才是你瘦身塑身的关键！

　　所以！如果你真的想减脂塑形！不要再日复一日的去卷腹，去弯举，去锻炼那些小肌肉群！找个教练或是朋友，一起到健身房里面进行大重量的复合动作才是好身材的秘诀！