有些女性朋友因为在年幼时期参加体育锻炼，导致现在大腿肌肉粗壮，不够美观，大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，即使大腿上的赘肉减下去。大腿的肌肉也不能减下去，相反不正确的锻炼还会加粗大腿的肌肉。这里简单的介绍几个瘦大腿肌肉方法，给大家参考。

　　做高抬腿动祚

　　每天早上起床后做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　可以手扶椅子或者其他地方，进行抬高腿动作练习。

　　饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

　　有时间的话，可以饭后出去散个步。出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。

　（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

延伸阅读

　　健身球哑铃飞鸟 - 使用健身球怎么锻炼哑铃飞鸟动作图

　　推撑击掌 - 健身球推撑击掌俯卧撑动作要领及图解

　　脚尖撑球俯卧撑 - 脚尖撑球俯卧撑动作图解

　　洗澡时按摩一会

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　骑脚踏车

　　骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

　　简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起双腿往上凳，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

　　也可以躺床上进行空中踏车运动。每次2分钟，做到累为止。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　小腿肌肉酸痛原因,怎么缓解小腿肌肉酸痛方法介绍

　　筷子腿怎么练，筷子腿！夏天瘦出来！！

　　超强腿部训练——今天就是你的练腿日

　　多走楼梯

　　走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

　　自由泳运动

　　自由泳运动五十分钟以上，最好是在其他运动完之后进行锻炼，游完之后不要大吃大喝

　　多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

　　而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿。

　　哑铃练背肌方式图解，哑铃锻炼背部肌肉

　　哑铃练三角肌的方法图解，哑铃练健身视频演示

　　哑铃练臂肌的方式图解，手臂锻炼的注意事项