健身？你是健身房请来的搬运工吗？

　　我欣赏那些努力的人！你可能一直在努力训练，比任何人都努力！不知付出了多少汗水后，渴望得到期许的效果！可总是事宜愿为！

　　拼命练，效果却不如人意！你可能当了健身房的搬运工！！！

　　健身不是比力气！动作规范有多重要？你真的认识到了吗？

　　很多人在健身房拼命举铁，练的很努力。但糟糕的是——他们变成了健身房的搬运工！

　　动作不规范，要领没掌握、该练的肌肉没练着，刺激的强度和深度不够，所以！你只是把健身房的哑铃杠铃搬过来搬过去！变得毫无意义！

　　所以，那些拼命努力的人！再不好好想想！我建议你还是去工地搬砖吧！

　　那么，怎样才能使动作做得规范呢？

　　再说一遍：在训练中，动作做得是否规范准确，符合技术要求，是最关键的！没有之一！

　　举个例子：同样的做卧推！动作标准的人推两组比不标准的推5组更有用！

　　同样的练胸肌！有的人随便做几组俯卧撑胸肌就爆棚了，而你拼了命的卧推手臂却酸的要死！这就是差距！

　　规范的动作真的太重要！

　　规范的动作需要熟练的技巧，和日复一日的领会！但它却能给所综肌肉以高度集中的刺激，使该练的肌肉参与用力，不该练的肌肉不参与用力，充分给目标肌肉足够刺激，促使肌肉里的毛细血管高度充血扩张。给肌肉的刺激越强越深，训练后获得的“超量恢复”就越强，肌肉就长得越快。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　增肌课堂:增肌是个技术活,训练饮食两不误

　　《健身宝典九字决》助你炼成绝世高手

　　健身训练的关键：如何做好你的训练？

　　那么，如何使动作做得规范呢？

　　首先，应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，明确什么动作练什么部位的肌肉，包括主练肌和辅练迹

　　其次，练习时要严格按动作技术要求去做。肌肉收缩用力时，要尽量收缩到顶点，给肌肉以最大刺激。动作还原时要使肌肉尽量伸展。

　　动作还要有一定的节奏，向心收缩用力时较快，离心用力时较慢。若不按技术要求做，效果就不会好，甚至练偏了。

　　例如，有人练杠铃下蹲发展腿部肌肉，可练习一段时间后发现腿部没怎么变粗，臀部却越来越大了。原因是他练下蹲时，上体没有保持正直。当蹲起有些吃力时，他就利用上体前倾来完成动作，这样力点就移到臀部了，以致产生了负面效果。

　　再比如：做划船练习目的是发展背阔肌，可有些人上拉时两臂没有夹紧，力点移到了肽二头肌和前臂屈肌上，以致发展背阔肌效果大大减弱。

　　正确的动作应该是两臂尽量夹紧，紧贴体侧，并将注意力集中到“拉”，而不是“屈”上，这样才能集中练背阔迹第三，做每一个动作注意力都要高度集中到所练的肌肉上。这样，动作才能做得正确彻底，锻炼效果才会好。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　第四，训练时经常请教练或同伴监督指导，以便及时纠正错误和不规范的动作，避免动作变形。这对初练者和没有熟练掌握动作技术的人尤为重要。

　　第五，有条件的话可在训练场所安装一面大镜子。对着镜子纠正动作，使其准确规范，这是一种简便有效的好方法。

　　第六，不要让重量控制你！而是你要控制他！！！训练过程中的重量应是能控制的，不能使用超出自己能力的重量。

　　很多人会有这样的心里：一旦能用某一重量做动作，就不想再用低于此重量做练习了。

　　然而，只有重量适当，才能使动作做得规范、准确、到位。遗憾的是，常有一些练习者为了显示自己能举起更大的重量而全然不顾动作的规范。

　　例如，练杠铃卧推时，在力不能及的情况下，利用腰部上拱来推起更大的重量。如果是最后一。二次的强迫试举，可以这样借力。但一上来就这样做，那就完全是本末倒置了。

　　最后：任何完美的结果都是建立在完美的技巧和规范的动作之上的！如果你也是一个努力不怕艰苦的人！希望你能真正认识到！

　　毕竟！！！你付出了辛苦的汗水！那就要让他值得！