健身房健身

Vipr健身炮筒-Vipr训练介绍-训练动作

责任编辑:小编 2015-07-03

  VIPR训练炮筒

  这个"ViPR"的训练器材,看似一支炮管,却可用作全身训练,配合提举、变身、扭腰、踏步等动作,有助训练肌肉,实现收紧线条、提升柔软度和平衡感等多个愿望

  ViPR简介?

  ViPR是由活力Vitality、表现Performance与重建Re-conditioning的简称,由Michol Dalcourt始创,设计灵感来自曲棍球,是一款练棒类运动的训练工具,

  其管状设计有多个把手位置,运动过程要配合提举、踏步、转身等动作,变化多端。透过圆柱型塑胶软管做旋转或位移进行全身性运动,可训练核心肌群的稳定性,比起一般健身器材更能训练到柔软度、平衡感与肌肉线条。

  ViPR不仅仅是一个简单的复合带手柄的橡胶管,可翻转,提拉,搬运,投掷或滚动。适合所有水平人群训练。是兼顾力量、耐力核心训练的独特器材,运用ViPR做健身训练,可同时使用到肩、背、腹及腿的肌群,让健身效率大大提升。

  重量: ViPR一共有7种重量,由4公斤至20公斤不等,供不同程度及不同目标的人士选用。10公斤以下,多用于训练上半身,10公斤以上则较适合训练下半身。初次尝试的话,不论男女,宜由4公斤重量做起,循序渐进,待肌力慢慢增强後,才提升重量。练习时,每个动作可做15次或1分钟。

  握法: ViPR的握法分为单边及双边,使用双边时握内侧两洞,此时两手受力平均,而一手握内侧一手外侧则称单边,此时握外侧的手受力较大。另外,正握、反握等等不同姿势也都会训练到不同肌群,可依个人需求做调整。

 

  举例:固定的动作,可加强关节和核心肌肉的稳定性;连贯性的郁动,则能提升肌肉的爆发力,又可加强身体协调,增强心肺功能。

  循序渐进 练肌力

  ViPR属於全身训练工具,核心概念来自全身整合WBI(Whole-Body Integration)的理论。每次进行动作,均要保持ViPR不左摇右晃,因此需要利用不同部分的肌肉

  动作示范

  弓箭步下蹲

  训练部位:臀部、大腿前后侧、小腿

  1. 双手握住ViPR单握把旁,将ViPR下放置肩膀处,单脚往前跨一大步。

  2. 身体向下蹲,背打直收腹、膝盖不超过脚尖,蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不过度前倾,之后再回到预备姿,来回8下,或可将ViPR轮流放至左右肩膀,操作2~3回。

  蹲举

  训练部位:臀部、大腿前后侧

  1. 双手握住ViPR单握把旁,抬至头顶位置。

  2. 将ViPR下放置跨下,身体同时向下蹲,背打直收腹、膝盖不超过脚尖,蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不过度前倾,之后再回到预备姿,来回8~12下,操作2~3回。

  大回环

  锻炼部位:可锻炼手腕、手臂、肩膀和核心肌肉的协调。

  1.张开双脚,膝盖微曲,将ViPR向右倾斜,左手握其顶部,右手握其手柄。

  2.动作像铲雪,转腰,手肘向上提起,至左手伸直,右肩承托ViPR另一端,换边再做一次。

  锻炼部位:转腰动作配合重量,可训练身体的关节。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身学堂

立即提交 重新输入

强化减肥减脂攻略,不节食不反弹!

25天女神体态训练方案!

21天徒手胸肌塑形方案,在家轻松完成训练!

定制:28天专属健身计划,专业教练一对一指导!

专业导师亲授蜜桃臀训练课,带你轻松拥有蜜桃臀!

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com