健身房健身

首页 > 健身计划 > 健身房健身

器械颈后下拉：锻炼需谨慎

责任编辑：小编 2015-07-04

 

　　颈后下拉,在健美十大容易受伤动作中排第四位!

　　因为颈后下拉时，很多朋友喜欢低头，这时就会对自己的颈椎造成很大的伤害。史上很多健美运动员都毁在这个动作上。
　　既然颈后下拉这么危险，我们还是以安全为主。如果可以的话尽量避免做颈后下拉。
　　但是如果非要用这个动作的话需要注意的是：
　　1.不要使用太大的重量
 
　　2.调整好姿势，正确的动作保持身体直立，前倾垂直下拉。可以降低受伤的可能性！
 
　　3.热身前一定要集中注意力。
 
　　（1）抓住双柄，大腿要牢靠
 
　　（2）拉到肩胛骨
 
　　（3）缓慢还原。避免臀部升起来。

　　建议代替练习：颈前下拉，同样可以训练到背阔肌。降低颈椎、肩关节受伤风险。
 
 
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
 
延伸阅读：
 
　　唱歌健身：明星所有的“姿势”都在里面
 
　　运动出汗：女生尴尬的汗水
 
　　日本相扑运动：你所不知道的胖子运动

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号：健身吧网

ID：jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)