面对广阔的天空！雏鸟不知所措！可是飞翔是它与生俱来的能力！

　　当你有了渴望！你唯有要做的就是耐心！学习！剩下的就不用担心了！

　　从小听到大的一句话：先学走！再学跑！

　　很多人带着期望和决心走进健身房，却不知道如何做！光有一身蛮力却无处洒脱!

　　新手的烦恼。

　　一、对健身知识的不了解。

　　一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！

　　这一连串的问题都是让你烦恼的！

　　你该怎么办！

　　去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！

　　你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！

　　明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！包括主练肌，辅练肌，拮抗肌，稳定肌。

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　　二、找不到发力的感觉！动作不到位

　　这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！

　　练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼.........

　　下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。

　　肌肉的感觉是第一位的！

　　举例来说！

　　比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化

　　记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。

　　为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。

　　当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！

　　感觉到了吗？

　　就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。

　　捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！

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　　最重要的一点：我不管你是什么天生神力还是什么旷世奇才！！！把那该死的重量给我降下来...........

　　用轻一点.轻一点，轻一点，轻一点，轻一点，轻一点，轻一点.................

　　认真学动作！感受肌肉发力！只要你是新手！那就最好乖乖的用轻重量去学动作！不然...门外汉永远都是门外汉！

　　总结：各种各样的理论一大堆，总会让你眼花撩乱，无所适从。只要你抓住了这一条，你就“擒贼先擒王”擒到了王，别的你就会触一旁通了。

　　同时，边实践、边体会、边总结，加上汗水的浇灌！你就会看到你想要的成果！

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