健身杠铃知多少！

　　在健身房——杠铃就好像是你吃饭的刀叉，筷子！

　　以下７种杠铃，有些是健身室常见，有些你可能未听过，爱健身的你又懂得几多种？

　　1.标准直杠

　　这是健身最常用的杠铃，如果你有玩推胸、深蹲、硬拉等动作，你一定不会对这支杠铃陌生。这种杠铃通常净重20公斤，长7尺，材料多为钢铁。用作推胸的标准直杠会比较硬，即使负重很大也不易弯曲，而专用于硬拉的直杠的直经会较短，可增加用者的握力。

　　2.奥运举重杠铃

　　举世瞩目的奥林匹克运动会举重项目当然有特别制造的杠铃，它们由特别的钢材制成，净重也是20公斤，但弹性较强，选手们会较易拿起。此外，这杠铃会较易旋转，以减少选手们手腕及手臂受伤的机会。

　　3.六角杠铃（Trap Bar）

　　Trap Bar 是由於中间是个六角形而命名，主要用来做硬拉。用家站在六角形内，双手持着手柄，可帮助掌握硬举姿势，对初学者尤其有帮助。Trap Bar 最常见的净重量为20公斤。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

延伸阅读：

　　女生健身该使用多大的重量?

　　健身知识：如何选择你的重量,次数,组数

　　如何选择合适重量的哑铃？

　　4.深蹲杠铃

　　这是一个专为深蹲特制的杠铃，杠铃的中间会有两支包了软垫的手柄，一方面可以让整条Bar舒适的承托在颈上，另一方面肩膀的受压亦会减少，原因是你的肩关节不用向后转，双手已经可自然地握着手柄。

　　用这支杠铃做深蹲能够比传统做法将更多重量放在你的腘绳肌、股肌和背肌上，此外，你亦可用这支Bar做硬拉。深蹲杠铃的净重量多为60-65磅。

　　5.Cambered Bar

　　跟深蹲杠铃一样，这支Cambered Bar主要是用来做深蹲，它也可使腘绳肌，股肌和背肌得到更住锻炼。可是，用这支Bar做深蹲的难度会较高，建议较进阶的健身朋友才可使用，它的净重量为20公斤。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 

相关推荐

　　健身必备品,不能少运动装备

　　哑铃vs杠铃,全面对比哑铃和杠铃

　　最好的不一定适合你 健身装备选择指南

　　6. 瑞士杠铃（Swiss Bar）

　　这支杠铃主要用来锻炼上身，大家可用它做划船、弯举等动作，如俯身划船、二头弯举等。瑞士杠铃主要是为肩膀或背部有伤的朋友而设，净重量为35磅。

　　7. 曲杠铃（EZ Bar）

　　相信大家对EZ Bar 不会陌生，很多朋友都喜欢用它做二头弯举或训练三头肌，它的好处是做动作时你的手腕会处于较中立位置，动作期间会较舒服。EZ bar 有好几种长度，普遍净重量为15磅。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 

相关推荐

　　健身必备品,不能少运动装备

　　哑铃vs杠铃,全面对比哑铃和杠铃

　　最好的不一定适合你 健身装备选择指南