史密斯机怎么用?史密斯机锻炼方法大全

　　史密斯机是超负重机械。关于史密斯机力量训练无可争辩的优势的第一点就是它能够帮助你平衡重量，因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制。

　　当你使用哑铃和杠铃时，你会花费很大的力量（或者说力量的损失），用于在训练的过程中保持稳定从而平衡所推举的重量，这样再每一次重复动作中你自身已经为平衡耗费了体力。

　　如果你采用史密斯机，那么你只需要把你的精力集中于对于重物的推或者拉上。

　　同时，由于你的身体平衡作用的肌肉在训练的过程中并不是疲于维持平衡，所以它们就能够发挥自己的作用帮助你达到最充分的训练效果，这就意味着你可以增加更多的负重盘片。你的深蹲、划船还有卧推都可以支持更多的负重，比你以往用自由重量的同类训练方式负重得更多，我们介绍一下，史密斯机是如何帮助我们完成全身肌肉练习的。

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　　1.史密斯机上肢训练动作：

　　坐姿推肩

　　站姿推肩

　　肱二头肌弯举

　　后拽式弯举

　　直立划船

　　窄握平板卧推

　　2.史密斯机躯干训练动作

　　各个角度的卧推

　　硬拉

　　俯身划船

　　身后杠铃耸肩

　　反握杠铃卧推

　　3.史密斯机下肢训练动作

　　史密斯机后抬腿

　　史密斯机深蹲

　　史密斯机半蹲

　　史密斯机提踵

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　　注意事项：

　　1.通过史密斯练习的时候首先需要注意的是不要因为有抗阻力的滑轮存在就轻视重量。刚开始使用史密斯练习的朋友往往会把重量加到很重，下落的时候感觉很轻。但是在推起或是举起重量的时候，重量也会因抗阻力的发力加大原有的重量，这样很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。

　　2.在练习胸部或者是肩部的时候，会用到长凳，调节长凳的左右距离是很关键的事情。要将长凳的前、后、左、右距离均匀调试好再进行练习。否则会使得身体两侧的肌肉承受压力不同，长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡，肌肉围度也会有差异。所以练习之前应耐心调试好长凳位置，非常关键。

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