9个背阔肌动图教学，倒三角练起来

　　“ 新手练胸，老手练背”。背是仅次于大腿的第二大肌群。无论对增肌，还是减脂提高代谢都很关键。下面推荐九个背部动作，每个动作8~12次，共3组。倒三角练起来！

　　1.杠铃硬拉

　　2.T型划船

　　3.俯身划船

　　4.正握引体向上

　　5.反握引体向上

　　6.直臂下拉

　　7.窄握胸前下拉

　　8.单手哑铃划船

　　9.杠铃正拉