让训练成效减弱的5大健身房坏习惯

　　你是否想拥有内衣裤模特那样完美的身材，只要你早睡早起拥有8小时的睡眠、饮食不糖不油不煎不炸、每日坚持有效训练1小时兼技术正确，不到6个月你便见到成效，不是很简单吗？其实在健身室中的一些坏习惯都会让你的健身之路减慢，看看你有没有犯了当中的错误。

　　1. 不够专注

　　不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注，因为意念集中在肌肉是非常重要的一环。训练时，我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注，你就只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的刺激。

　　这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来！将你的手机放进包里吧，遇到朋友打个招呼就可以了，全情投入每一个动作中，在脑海不停翻练再翻练才是你训练时要做的事情。

   2. 排队等候器材

　　不排队等，难道要插队吗？不是！小编的意思是，与其花时间等候，不如利用其他器材，健身的人多了许多健身房就会出现人比机多的现象，如果你坚持排队的话，做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组，会大大降底训练对肌肉的刺激感，使肌肉生长放慢。

　　因此，你有两个选择：

　　a. 当然是选择人流较小的时间训练，但这不太实际；

　　b. 使用其他器械训练。

　　举例，人人都爱推胸，所以你可以做蝴蝶机、台式压机、甚至乎简单的俯卧撑(俯卧撑都有十数种变化)。 总之，当你踏进健身室的一刻，就要保持住紧密的训练节奏，不要放慢，更不可以完全停下来数分钟。

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　　3. 在健身室游离浪荡

　　这不是第一次提出了，我们要珍惜健身的时间，就要预先作好计划。问问自己，我今天的训练目的是什么？重训？带氧？还是HIIT？练手？还是练全身？要是器材有很多人使用，我有什么其他的动作可以训练？

　　健身新手犹其需要作多点准备，因为不熟识训练动作及器材使用方法，会花费多些时间，如果再没有好好计划，去到健身室一定是游来游去，像只游魂野鬼般！

　　4. 重量训练多于90分钟

　　如果你每一次动作都是尽力而为，如果你每次休息都不多于2分钟，如果你不是职业运动员，其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用6-10个动作去训练目标肌肉，每个动作大约4组，加起来的时间一定不多于90分钟。

　　怎么还有一些朋友老是留在健身房？大概是把时间花在电话和无限自拍上吧。

　　5. 重量多于一切

　　再一次提提各位健身朋友，我们是健身，不是健力，所以训练应着重肌肉的刺激、动作的姿势，而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力，所以利用超过我们所能应付的重量去训练，绝对不是有益的。

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