在健身房中，你会看到各式各样的人在做各式各样的训练动作！但是效果真的都一样好吗？

　　健身房中——被高估的训练动作！

　　哪些训练动作是被高估的呢？做相同的动作不仅无聊而且没有效率。若你不断重覆同样的动作，累积的时间越长，你的身体就会适应，训练的结果也会受限，可能发展肌力失衡及姿势的问题。

　　动作的细节就不多做介绍，请资讯专业的教练或熟悉动作的朋友

　　■被高估的运动：仰卧起坐(Traditional crunches)

　　仰卧起坐会带给背部不必须的压力，而且它只训练到腹直肌。

　　●取代动作：平板髋屈(Plank with Hip Flexion)

　　这个动训练到整个脊柱，包括肩膀、躯干及髋关节，有助稳定你的脊椎并改善姿势，让你的外观及表现都能更好。

　　■被高估的运动：器械坐姿胸推(Seated Machine Chest Press)

　　当你坐在机器上进行胸推时，动作本身的活动范围受到限制，也因为机器提供了稳定度，所以你的身体不需要在意稳定度的工作，身体就丧失训练肩膀稳定度的机会。

　　●取代动作：单手的卧推(1 Arm Bench Press)

　　这个动作将重量施加在身体的一侧，强迫你使用核心肌群来稳定身体，不仅可发展核心肌群，也可以训练上半身的力量。

　　■被高估的运动：坐姿伸腿机(Seated Knee Extension)

　　这个动作只有着重在大腿前侧，但无助于建构整个下半身的力量及稳定度。

　　●取代动作：分腿蹲（Split Squat）

　　这个动作有利于大腿前侧、大腿后侧及臀肌，可以建构单腿的肌力及稳定度，有助于运动表现的提升。

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