阻力橇——综合体能的必备项目

责任编辑：小编 2015-09-13

走路是人类的本能，负重缔造了发展力量的需求。移动的能力决定了你能走多远，能跑多快，而负重的能力决定你移动的意义。单纯的腿部力量训练多了难免变得傻大呆粗，强壮的身躯，灵敏的身体往往是更加上层的素质，他在强调协调与力量钟它的上镜率非常之高，几乎无处不在。反正你不练，到时候就会显现出你的逊色俗话说得好“如果不能灵活支配你的身体和体重，那么强大的基础也只能是摆设”。

　　我们曾经听到过多少次这个问题：“如果你只能选一个训练动作，你会选什么？”如果我只能选一个动作，我想它就是推大重量的阻力橇。

　　这个答案会引起很多争论。我知道。但请先看一下这个视频。

阻力橇视频：

　　如果你从未推过大重量的阻力橇，闭嘴吧。令人惊讶的是，有那么多人会对自己没尝试过的动作评头论足。顺便提一句，我说的是推，不是拉。而且我说的是大重量。

　　第一：当我看某人推阻力橇时，我看到的是一个适用于专项训练的，单侧的腿举动作。我还看到了一个适用于赛跑的加速姿势。

　　每推一步就是一次闭链的单腿伸髋动作。对于臀肌和整个后侧肌肉链而言，这都是一个很棒的动作。这也是一个很好的康复训练动作。效果类似于深蹲和硬拉。

　　接下来，我看到了一个很棒的核心稳定性训练动作，这主要是因为它是一个单侧动作。我并不认为深蹲和硬拉是很棒的核心训练动作，我认为对侧动作都不是最佳核心训练动作。这不符合肌肉用力的原理。

　　第二：在双腿站立的情况下负重并不能激活核心肌肉，这与生活和体育比赛中的情况是不相符的。深蹲和硬拉是对侧等长收缩动作的核心训练版本。它们是有效的是，但不是最佳的。当你推阻力橇时，支撑基础是两侧轮换的。

　　第三：我看到了一个上体稳定性训练动作。它对于肩胛骨稳定肌和整个肩胛带而言都是一个很棒的训练动作。如果单就上体训练而言，也许它不如卧推或引体向上，但我们要选的是一个万能动作。

　　第四：如果你想提高围度，我向你保证，它会让你的腿部泵感十足。

　　最后，不管你将它归为GPP训练（我恨这个词，因为大多数使用这个词的人都不明白它的意思）、心肺功能训练还是体能训练，推大重量的阻力橇都是一种艰苦的训练。艰苦的训练对你有好处。

　　我知道，任何一个训练计划都不可能只包含一个训练动作。但无论如何，尝试一下这个动作吧。如果你没有阻力橇，就找一个雪橇，在上面放杠铃片。你也可以发挥想象力，自制训练工具。自制的训练工具的阻力往往比真正的阻力橇还大。