别让训练太舒服了！舒服是留给死人的！你是否不止一次听见这句话！

　　健身的人多少都有点自虐倾向，他们享受这那种快感。说明请道不明！享受撕心裂肺举起重物的那一刻成就感，享受每一秒划过肌肉的灼烧感！

　　健身就是这样！一个永不停止的挑战！没有舒适区！

　　不要让自己的训练太舒服了，如果这次训练你感觉自己很轻松的完成了，那么很遗憾：你这次训练的效果不会有多大。

　　训练某一部位的肌肉时，应该先试着做那些令你感到不舒服，费力，并心生逃避念头，不想做的动作，而不是做那些你很熟悉，并且做起来舒服轻松省力的动作。如此一来，你的肌肉才有成长的机会，你身体的体适能状况才能提升。

　　你需要不断给自己施加压力，当身体适应了一定的压力时候并取得进步时你需要做出改变，提高训练强度，挑战新的高度来得到新的目标！

　　我们一直强调：训练的效率是与舒适度成反比的，越舒适效果越弱，当然除去自身身体的因素，比如你昨天你熬夜了或者你生病了，这样的不舒适是不能拿来相比的。想要做到让你的训练远离舒适区，方法很多，有经验的朋友可以自己调整训练！

　　1、选择自由器械

　　健身器械分为固定综合器械和自由器械，固定器械能帮助你准确的训练到目标肌肉，使你的训练更安全舒适，但在增大肌肉块儿方面却远不及自由器械如杠铃、哑铃等，用自由器械训练能刺激到身体绝大多数平衡肌群，虽然难度强度大，但能使平衡肌群同步壮大，这样就能在下次训练举起更大重量，肌肉块头也随之增大，这是固定综合器械无法比拟的。

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　　2、变化花样

　　你永远只会常规的4组*10下的方法吗？好的方法就是让你很不舒服的方法，让你的训练达到极致的方法，它会让你痛苦，让你达到“泵感”，但它又是通往成功的“捷径”。你可以尝试超级组！“金字塔”“巨型组”等，相信你会有很多答案，如果你想取得好的效果。

　　3、挑战大重量

　　现在的重量是不是很长时间没有增加了？现在的重量是不是很轻松就完成了？如果答案是肯定的，那么你的肌肉已经停止增长了。

　　健身健美各种训练理论不断翻新，惟一不变的事实是：你举起的重量越大，围度增长也就越大。为了达到肌肉的目的，你需要不断的提高负荷，以对肌肉产生更大的刺激，使其生长，但是要保证安全的前提下。

　　4、不要逃避困难动作

　　大多情况下，那些艰苦的复合动作让人产生逃避心理。例如大负重深蹲，硬拉，哑铃卧推、杠铃划船、大重量哑铃推举、引体向上等。多做这些动作，相信你会获得令人惊奇的效果。

　　记住：如果你的训练变的舒服了、轻松了、没什么挑战了，那么你要考虑变换个方法使自己继续朝前走，让健身变成一件痛苦并快乐着的事情。

　　最后提示一点：不舒服不是让你受伤，动作不标准的不舒服。而是挑战你原有强度的不舒服！