壶铃的好处多不胜数，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，新手到老手同样适合，来看看我们怎样将壶铃动作融入训练当中！

　　壶铃简介

　　壶铃这个犹如炮弹顶部装手把的设计，原来是上世纪俄国人当作武器来用的。传入美国后，壶铃摇身一变成为力量训练的上佳器具。

　　它较粗的手把可加强使用者的握力，而且它的形状、重量、手把位置的关系更加大其训练难度，并可以让你的手和手腕保持自然直线，这使肌肉耐力和寿命提升，并能产生更大的运动量，从而有更好的调节和健康。

　　壶铃训练的优点

　　壶铃训练十分多变，而最佳的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，高效地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量，所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。

　　此外，大家还可以使用壶铃进行很多传统动作，如飞鸟、深蹲、硬拉、推举，一对壶铃练全身，持续训练很快便会得到6块腹肌！

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　　壶铃动作介绍

　　1. 单臂壶铃抓举

　　2. 土耳其起身

　　3. 壶铃风车

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　　4. 壶铃摇摆

　　5. 壶铃挺举

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