灵敏对运动员还有其它许多好处，如避免不必要的受伤，使肌纤维正确地激活，控制踝关节、膝关节、髋关节、背部、肩关节和颈部的细微运动。灵敏性训练的另外一个非常重要的益处是，它具有持久性，不需要进行保持，这与速度、耐力和力量训练完全不同。

　　1、自杀训练四点折返跑

　　首先，你需要一个起跑线，再来需要三个冲刺线—第一个较近、第二个比第一个远、最后一个最远。例如：在篮球场上，在篮框下起跑，冲刺到第一条犯规线，触地后再冲刺回起跑线；接着，冲刺到半场处触地，再冲刺回起跑线；最后，冲刺跑到另一边的球场，摸到终点线后再冲刺回起跑线（篮框下）。

　　好处：这个训练能够帮助你增加速度、敏捷敏锐度、耐力及忍耐力，对于需要迅速加速或减速的运动，如足球或美式足球很有帮助。

　　2、横向走抬腿

　　脸面向前方，横向的踏出你的左脚朝你的左方移动，接着将你的右脚踏向前，然后将你的左脚往侧面踏，再来这次将你的右脚踏向后。维持这个顺序持续一定的距离，然后重复；之后往右边再来一次，并让你的手臂保持「准备开始弹钢琴」的姿势，手肘贴着身体或是保持90度，手掌打开。

　　好处：这个训练也能帮助协调、平衡及横向速度。对于需要侧向或多方位移动的动作，如美式足球、足球和篮球都有帮助。

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　　三、训练梯：侧向单脚跳

　　从你的右侧，面对训练梯的最后一格开始（不一定要用训练梯，你也可以自己用直的标记物，如铅笔或纸条在地板设置格子。间隔大约45公分，延续约一公尺）。

　　接着用右脚站立，横向单脚跳至每个格子内，维持同一只脚，直到你跳到最後一格。然后换脚跳回去起跳点。

　　好处：此训练能够增强脚的肌肉力量，尤其是对有跑步习惯的人来说很有帮助。

　　四、跳起摸高

　　脚打开与肩同宽，稍微弯曲膝盖蹲下后，跳高后将手举起，像是要抓住空中的某物一样或摸到某个目标，像是篮球架。落地于起跳点后立刻重复跳跃。

　　尽量保持垂直的跳跃，减少往前、往后或往侧边跳的倾向。

　　好处：这个运动能增强你脚的能量及垂直跳跃力，让你在篮球或排球比赛中占有优势。

　　五、快速交替步

　　此训练能在各种形式约15公分的台阶实行，就是简单的交替上下台阶，并用你最快的速度上下30秒，完成一组后在加长至持续60秒快速上下交替。

　　每半组换一次脚，每组可持续三到五次。

　　好处：这个训练能加强敏捷度、速度及机动性，对美式足球、跑步、排球、网球等等各式各样的运动都有帮助。

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