卷腹机和机常见使用错误

　　卷腹机（Abs crunch machine）

　　很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

　　如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

　　如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微後倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。

　　除了使用卷腹机的方式要正确外，训练腹部最好不要依赖卷腹机，因为卷腹动作比较针对上腹，如果不做其他训练动作的话，下腹和侧腹（Obliques）就被忽略了

　　旋转机（Torso rotation machine）

　　这个错误实在不得不提。拜托！如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了！因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围（Resistance curve），大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。

　　铁饼撞击的那个位置就是拉力范围（Resistance curve）的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力（Resistance）。