写给所有想要开始健身的人的一封信。一封给所有想要通过健身改变自己的信。

　　健身是一条漫长的路！很多人都想成为万中之一的健身达人！但是却总是容易走上弯路！

　　1. 身体健康才是首要目标

　　健身就让身体健康！身体健康才是最重要的！身材只是副产品！

　　无错健身是为了长肌肉，这对男士们尤其重要，但如果因为健身而搞到五劳七伤，实在有违健身的原意。

　　我在健身房看到很多朋友除了姿势不正确外，还拼命举起肌肉应付不到的重量，这除了大大减低训练效能，还加大受伤风险。因此，为了你的健康着想，请务必学会正确姿势及技巧，然後才慢慢加大训练强度。

　　2. 健身是一套生活态度

　　初接触健身的朋友，往往只把注意力放在训练那1个小时上，而忽略了训练以外的23个小时！

　　你可以每次也毫无保留地训练，但是你能否保持饮食及作息上的自律才是关键！有不少学生在训练时均全力以赴，可是却看不到成果，为什么呢？

　　有些可能经常饮酒，有些可能晚晚都要吃宵夜，有些则可能一星期只练习一两次。如果你也是其中一份子，而你又真的下定决心去改变自己的体形，你应该从这一秒中开始检视并确实地过着健身人士应有的生活。

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　　3. 保持踏实心态

　　很多健身新手追求最好的训练动作、计划、超级食物、以及魔法般的营养保充剂，让自己一下子拥有男模般的身形，可是世上根本没有这些东西！

　　只要保持坚毅自律，作息定时，饮食清淡而份量足够，所有训练动作都是好动作，所有训练计划都能让你练出一身美好的肌肉。

　　君不见古希腊的男性雕像都是一身比例完美的肌肉吗？他们那时有肌酸吗？ 减脂要服用燃脂剂吗？与其想一步登天，不从今天起踏实训练，饮食从清淡天然的食材着手吧！

　　4. 律己以严，待人以宽

　　网上批评风气盛行，这是人心常态实为无可口非，可是如果一个人只顾批评别人，而没有用同样态度检视自己的技术及进度，只会害了自己，让无限放大了的自我阻碍进步的空间！

　　因此，当大家看见一些你认为是错的动作或概念时，不妨用有善的态度讨论一番，有时你认为对的东西有可能错，相反亦然，被批评的朋友亦不妨放开胸襟，一起讨论，只有这样才可教学相长，一起进步。

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　　5. 健身不是非黑即白

　　很多朋友喜欢就一些问题争拗，例如深蹲时膝盖可否超越脚指、空腹带氧能否燃烧更多脂肪、杠铃是否比哑铃有效等等，但这些问题根本不可能有适合全世界的标准答案。

　　大家要知道，健身是有一些大原则要注意，如时刻注意躯干稳定，脊椎中立，关节压力、肌肉训练以隔离目标肌肉为主等，但在这些大原则以外，还有很大的空间让各位自己去微调、试验，直至找到最适合你的方法。

　　每个人的身体结构及运作方法都是独一无二，我们无法要求每个人都做同一样的训练而得到同一样的结果，就例如下肢长的朋友是没有可能在腰部不受压力下，而保持膝盖在脚指以内，因此，不要轻易否定任何东西，否则你可能会错过最适合你的肌肉训练。

　　6. 如果健身是赛跑，那会是一场马拉松

　　你需要时间去认识身体，慢慢地试验不同的训练动作、方法、计划、饮食，以至找到最适合自己的一套，再持之以恒地训练、控制饮食及作息，才可达到你想要的效果。

　　不要妄想你能在半年内操到张家辉在“激战”般的身型，那是绝对无可能，除非你能像他一样全职训练，并聘请专业教练及营养师帮你计划及管理所有健身相关事项。

　　如果你有贪图即时的效果，你只会因为失望而放弃训练，永远都达不到你想要得到的身形。

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