关于重量训练7个误区！

　　很多人对于重量训练都有或多或少的误区！特别是很多所谓的徒手健身者和大部分女孩子！他们认为负重训练会让身体变笨，女孩子则担心会变成肌肉女！

　　让我们一起来看一下来自ACSM的重量训练7个误区！

　　1、重量训练令肌肉绷紧及降低柔韧性？

　　柔韧性可经科学化及悉心设计的重量训练计划而得到增强。力量训练中有适当的热身及放松运动和全幅度活动(Full R.O.M)练习，力量和柔韧性均会相应地提高。

　　2、重点减肥／局部修身？

　　广告上所介绍的减脂肪花招常使人们产生错觉，以为可以局部或重点选择地减肥。利用紧身焗汗服、电动震腰带或做1000次的仰卧起坐便可以减去腰股间脂肪是不可能的。虽然做仰卧起坐可以使腹肌结实但只有经常地进行有氧运动及适当的控制饮食才能去除多余的脂肪。

　　3、停止进行重量训练后，肌肉会变成脂肪？

　　这个观念生理学上是不能接受的。肌肉与脂肪是两种完全不同的身体组织。当停止进行重量训练后，肌肉会出现萎缩(Atrophyl），同时运动量减少及高热量的摄取，会令脂肪增加，这才是事实。

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　　4、重量训练令女性的肌肉增大，显得粗犷？

　　男性肌肉增大(Hypertrophy)的机会比女性大。因为男性的雄性激素(Testosterone)比女性多出20 - 30倍。再者，肌肉的大小与先天因素有很大的关系。只要有适当的重量训练计划，依照重量训练的原则进行锻炼，女士们是不用担心的。

　　5、重量训练令你行动缓慢？

　　这刚好是一个相反的观念！设计得好的重量训练计划会使力量增大，强健的肌肉使身体行动更快和更有速度。

　　6、没有疼痛，就没有进步(No pain，No gain)？错！

　　应该说成“没有疼痛，没有进步，是没有头脑(No Brain)“！疼痛是一种身体警号，表示身体受伤和将会受伤。在健康体适能领域里，是不应该训练到疼痛的地步。适量的训练和休息，进步才明显。

　　7、杠铃，哑铃是最好的炼肌肉适能器械？

　　从健康体适能方面虑，健身器械与杠铃，哑铃训练是各有利弊。虽然很多健美(Body Building)或举重(Weight Lifting)者喜爱杠铃／哑铃，但固定器械的好处是方便实施和安全，而且更容易掌握及学习。

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