人都想花最少的时间达到最好的效果，如何在短时间内达到好的运动品质？绝对是每个运动爱好者及教练一职再思考的问题

　　或许你该试试：超级组+全身循环！

　　旧式的分隔法常会将身体分成局部来训练，如健美者一天专注一到两个部位的训练法（例如星期一：胸部、二：背部、三：腿部、四：肩部、五：手部、六：躯干），一个礼拜五到六天一次一小时。

　　一般人一个礼拜可能只运动两到三天，每次半小时到一小时左右，目标是改善整体健康（减少体脂肪和增加肌力）

　　所以、每次训练应尽可能用到越多的肌肉群。这样可以让你最有效率！

　　将复古有效的超级组搭配新潮有效率的全身循环训练，如此全身性的训练计划会在最短的时间达到最大的成果且可以有两个优点：

　　1、一个良好全方位的体态

　　2、建立强健的肌肉力量

　　如何执行呢？

　　1.例如先做胸主（如杠铃胸推）+肱三头（哑铃三头伸展）

　　2.接着背和肱二头（俯身划船和二头弯举）

　　3.肩和斜方肌（直立划船和侧平举）

　　4.下半身结尾（前蹲举和直腿硬拉）。

　　如此八个动作能让您的运动时间缩短，效率却大大提升！

　　补充说明：

　　超级组Super Set：连续两个训练动作作用在不同的肌肉或肌肉群，如先做二头弯举再连续做三头下压

　　全身循环式训练：连续做数个多部位训练动作，中间不休息或短暂休息。

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