全方位发展　5个多功能训练介绍

　　介绍几个较常见、容易取得的多功能训练工具，有些大型的健身房里也都有相关器材，有兴趣的人下次可以尝试看看！

　　1.农夫走路

　　农夫走路说简单也不简单，使用的器材从杠片、哑铃、壶铃、菱形架，到现在有专门用来训练农夫走路的工具。由於要走动的关系，所以能训练到全身的稳定肌群，或是大多数人较不足的握力，也能透过此动作来加强。

　　2.拉雪橇

　　雪橇的训练方法主要是利用推与拉进行，为了使雪橇移动，你必须运用全身的力量，但不是使用蛮力硬拉，还须考量身体协调性，如此一来训练效益才会完整。

　　3.轮胎敲打

　　类似伐木动作，利用核心肌群的稳定做旋转及敲打。同样需要动到你的全身，不只每个关节与肌群要相互配合，更强调发力的顺序及流畅度。

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　　4.翻轮胎

　　轮胎辄上百斤，想光靠蛮力来翻动轮胎是不可能的任务！从踝、膝、髋、肩至手臂，翻轮胎需要多关节的爆发力及全身肌肉的配合。

　　5.跳箱

　　无庸置疑，跳箱所加强的部分即为爆发力。利用高地落差来训练肌肉收缩的速度。此外，跳箱训练还需要徵招大量肌肉来完成动作，效果可以说是便宜又大碗，不过也一点都不轻松就是了！

　　从这些看起来天然的训练模式中，你会发现多功能训练相当强调肢体间的流畅性，以及全身性的肌群配合。比起单一肌群的健美式训练，有时候难度甚至会超过你的想像，当然乐趣也不少。

　　提示

　　在选择任何训练模式前，每个人都有它的需求与考量。有些人偏爱健美型的体态，有些人则比较注重在速度、敏捷与身体功能的重建。

　　青菜萝卜各有所好，只要在安全不受伤的前提下训练，都是好的！有时候过度地去比较或是挑毛病，其实没什么帮助，大家可别模糊焦点啦！

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