拉伸是我们运动训练中必备的训练内容，拉伸让我们的肌肉张力减低、保持关节活动幅度，以及减少肌肉粘滞让肌肉收缩畅顺。

　　不过，很多大家以为理所当然的拉伸动作其实都有些要注意的地方，大家一齐来看看吧！

　　伸展圣经一书中有介绍几个常见的拉伸错误动作。这些错误的动作，你需要注意了

　　1. 小腿

　　请将你的脚掌正向前面或稍微内八一点。

　　2. 下背及大腿内侧

　　切记不要弯曲你的头或肩膀(但通常就是压下不去，就会很自然的就弯曲)，不是想法将你的前额去碰地板或膝盖。。而是要将你的意念放在下背、髋关节的部份，往前下压。

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　　3. 下背、臀大肌、腘绳肌及小腿

　　跟下背及大腿内侧拉伸一样，请将注意力放在下背，要不是将头贴到大腿上。

　　另外，有时候会因为拉伸的不适，脚会不自觉得就产生了错误的动作。像是下面这张图，脚掌很自然的往外开，这可能会导致脚及髋关节的移位

　　4. 股四头肌(大腿前方)

　　下方这个动作，不要让你的脚掌侧面完全平贴在地面，这会造成膝盖内侧韧带的过度拉扯，可能会有受伤的状况发生。

　　下方这动作一样，不要将你的脚掌外翻，膝盖内侧的压力会加重。

　　5. 臀大肌

　　最後这个动作，是最常见的错误。请不要让你的膝盖超过脚踝。

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