有时候你是不是觉得，已经规律的运动，每次做得死去活来，也吃得很健康，不敢乱吃油炸 零食!!但却未看到自己想要的成效？？
没错，但是你并不孤单，因为很多人都这样，减重就是充满很多沮丧的时刻。
增肌，减脂和变瘦，就是一件非常难的事情，就算你觉得你已经尽你所能在执行，还是不容易啊
以下这几点，就是那些可能阻止你达到你目标的绊脚石，眼中刺
1.第一，你需要确保你吃的够
我们都知道，要减脂必须要摄取比消耗的卡路里少。但是绝食绝对不行，你身体需要能量减肥。
如果你的目标是增加肌肉，你必须摄取更多能量。如果你的目标是减脂，你需要摄取对的能量。
如果你摄取的能量不够你的身体使用，当你努力在运动的时候，你的身体反而会一直消耗你的肌肉来补充能量，
这样不但白做工，还会乱了你的代谢。
所以: 与其一直提醒自己少吃，或是吃饭吃得跟小鸟一样，不如专注在于你所摄取的是甚么样的食物，
都要吃了不如吃好的食物，吃的均衡。很简单的一个概念，就是吃得健康 !!所以当你知道你今天不会运动，食物比例的摄取一定要选择并且控制量
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
增肌课堂:增肌是个技术活,训练饮食两不误
《健身宝典九字决》助你炼成绝世高手
健身训练的关键：如何做好你的训练？
2.明白有氧运动不是燃脂瘦生的唯一途径
如果你一直只进行固定的有氧运动，你的肌肉肯定完全不会长大。虽然有氧运动将会消耗卡路里，但是他不会像增肌那样提高你身体的代谢率。
基本上，肌肉量越高，你每天自然而然消耗掉的热量就会越多。
Do this: 帮你的运动菜单加点菜吧!不用天天加菜，不用吃这么好，但选个几天加吧!
3.不是随便一个"重量"都好
我们时时挑战自我，让自己更进步，当你可以达到目标的时候，自信会加分喔!
一定要记得，不是要你每次都要把自己逼到发挥100%，这样很容易受伤喔!!!
当你知道你的身体明明可以举15斤，然后你一直拿着10斤的重量狂练...这是不会进步
基本上，如果你可以运动时每次都可以轻轻松松多做个两下，表示你需要帮自己升级了，但尝试新的重量要小心!不要受伤
所以 建议大家做一些，可以同时运动到多个肌群的运动，例如深蹲，硬拉这些。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
健身处男怎么破?第一次去健身房这样做！
新手健身入门:简单健身课表范例
新手健身:学习重量训练的五大步骤
4.运动不是时间越长越好
要有效地看见成效，不是运动时间很长，而是在于你运动的强度。
偶尔来个长跑是不错，但是强度高的运动可以较有效的增强我们的肌肉，让我们代谢率更高同时也可以帮助长跑的成效。
所以: 挑战一下高强度的循环训练与高强度的间歇训练，效果很棒!
5.也许运动的方式或是顺序错了
比方说，重量训练前做高强度的有氧运动，这样你根本没有力气好好的重量训练，这时候的重量训练也就没办法强度这么高了。
所以当你先好好重量训练后，在做有氧，可以让两者都发挥得比较好。
所以: 请先暖身，重量训练再轻度有氧, PS:建议心肺训练与重量训练分开训练
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
健身先健脑——新手健身大问答！
新手健身必学——如何选择重量?
新手健身:必须掌握的4个基本方法
6.一层不变的运动训练
终究你会发现每天做一样的训练与运动，不只效果停顿，你还会觉得很无聊而且开始厌倦厌恶运动。
你不用每天都做不一样的运动很多采多姿，但是有时候小改变就会有大大进步，
比如有氧运动，每天脚踏车? 不如换个登阶机或滑步机。每天跳拉丁舞蹈，有天上个body combat也很棒。
切记：你想要的一切，都不再你舒适圈里，改变一下，挑战一下自己吧! 试着把一周的运动计划列出来，帮助自己设计多元化有趣的运动计划。这样不只可以让你维持运动的规律性(因为你会想跟着计划走)，
设计的时候也可以看看哪个肌肉群跟训练部位有没有都安排到(不要运动一个礼拜后发现每天都只练到腿部没别的肌肉群)。
7.运动前是"必吃"时刻
运动前切记身体要加满油，你的身体跟你的心灵都需要能量来运动，拥有充足的能量可以让你运动表现更棒，燃烧更多脂肪，消耗更多卡路里，锻链更多肌群
提示:其实大家的身体状况都不太一样，所以花一点时间来搞清楚自己运动前要怎么补充适当的能量。
8.运动后是"蛋白质"的show time
运动后完全属于蛋白质的一个舞台
如果你是规律运动的人，你可以用你的体重算出你一天所需的蛋白质。当你训练的时候，你破坏了你的肌肉组织，这时候你的身体完全仰赖蛋白质和碳水化合物来修复与弥补那些受伤的肌肉，
再说一次，你身体的代谢率完全仰赖你的肌肉量了!很重要很重要很重要!
提示: 运动后30分钟摄取蛋白质是黄金时刻。
如果平常你的饮食都有在控制，但是你时常运动后都感到全身酸痛，而且天数很长，这样很有可能是因为你的蛋白质摄取不够，或者没有好好休息,所以你肌肉修复很慢!
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
增肌难题?你没有变强壮是犯了这些错!
健身增肌必备：高蛋白低脂肪食物
增肌健身：如何健康的增加肌肉
9.你如何吃就是你体态的样子
如果你没有肌肉你当然不会有线条，但如果你有肌肉但是就是看不到线条，那问题肯定出自于吃东西，有时候大家都觉得吃油长油，其实吃过多的淀粉和蛋白质也会在转换成脂肪，适量就好
提示: 如果你很在乎你肌肉要块块分明的表现出来，请记得分配好你的饮食计划
10.你运动太多，睡觉太少
睡眠在健康与减重上扮演极度重要的脚色。足够与正确的睡眠可以帮助身体贺尔蒙的调节，饥饿度的控制，还有饱足感。并且可以管理你的压力和情绪。
听听你的身体想说甚么。有时候翘掉一次运动好好的休息，效果可能反而会加分喔!
11.你吃太多!
这绝对是最大颗的绊脚石!!!!
运动前不吃，很糟糕! 运动后不吃，也很糟糕!但是你知道更糟糕是甚么吗? 就是你吃太多而且吃错东西!
但是这是很多人都会犯的错!
Do this: 运动后，一定要吃点东西，就算是补充一个健康的小点心也好.比如香蕉。
因为如果你不这样做，等等你反而更饿吃更多!整个就毁了! 而且你的身体会吸收更多热量。
其实说了这么这么多!!!!!!
我们要记住一个点，给自己一个合理的期望，一步一步慢慢来。每个成效都是需要时间的。运动不是一天两天的事，想要有成效就要付出一段时间与一番努力。
但是很重要的，在这漫长的路上，把一些时间拿来庆祝小小的进步，偶而要鼓励一下自己喔!才有动力继续下去。为自己的进步，为自己的决心，为自己的努力 感到骄傲，你真的很棒了!!!!
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
你的健身“梦”——该如何达成?
新手健身指南!菜鸟们都想知道的训练答案!
提问题,学健身!新手健身常见的10个问题!
