健身房健身

CrossFit训练——激情燃烧

责任编辑:小编 2017-05-18

  杠铃、壶铃、吊环、推车、负重背心,扛沙包、引体向上、倒立伏地挺身、爬绳索、负重行走,游泳、跑步、划船、冲刺、跳跃。

  CrossFit训练总是充满激情和能量!

  结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础,CrossFit发展出的竞赛项目五花八门,从字面上解释,CrossFit也有着“混合”运动之意。不过这些还只是冰山一角,更多你想不到的较劲内容,在每年度的比赛中,都能让人耳目一新!

  说到CrossFit的雏形,可以将时间调回1996年,当时美国加利福尼亚州以及西雅图就有设置专门的CrossFit训练场地。2000年时,Greg Glassman和Lauren Jenai联手成立CrossFit, Inc,目前全世界共有4400个据点提供相关的训练。

  CrossFit的训练多强调功能性,并结合体操、举重、田径等动作,进行高强度的间歇训练。大原则是在限定的时间内,看谁完成的组数最多,或是设计成关卡,最快速度完成者胜。完全在考验你的运动能力够不够全面!

  不过,撇开CrossFit的刺激程度不说,我认为CrossFit最吸引人的地方,就是“团练”的概念。利用“关卡”,有些人操作、有些人休息,透过彼此互相鼓励与坚持,那种氛围比起自己面对训练,来得慷慨激昂许多。

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”)

相关推荐:

  翻轮胎训练,翻轮胎训练的好处!

  充分刺激大肌肉群的Pre-Exhaust训练法

  什么是循环训练?循环训练和HIIT的区别

  虽然CrossFit发展的历史不算久,但从07年开始举办的CrossFit Game却挖掘了很多运动能力惊人的选手。加上参与人数不断增加,CrossFit Game的规模也一年比一年盛大,参赛者从男女个人、青少年、团队到国家代表队都有。

  基本上CrossFit Game的比赛可以分成三阶段:只要完成每周CrossFit所发布的训练项目,你便可以透过训练基地(有认证制)登记积分,隔周训练人员会提交成绩,几周下来看谁累积的分数高,就能够晋级第二阶段。

  经过筛选,第二阶段的选手得参加连续三周(各一天)的地区性比赛,来争取进入世界大赛的门票。最终决赛前,共会产生男、女、青少年菁英各40名及40支队伍,进行长达6天的淘汰赛,一同角逐冠军殊荣。

  要从数十万的运动人口中脱颖而出,相当不容易!更有趣的是,比赛单位并不会老早就公布比赛项目,所以你必须做好万全准备,以应付各种挑战。基本上他们会相当强调9个基本动作,这也是CrossFit中常见的训练。

  徒手深蹲

  前蹲

  过顶蹲

  杠铃肩上推举

  借力推

  跳推

  硬拉

  高拉

  高翻

  当然,这些动作都需要良好的肌力基础、爆发力、大量技巧与协调性配合,执行起来并不容易,以至於CrossFit的入门门槛会比较高,真正用CrossFit训练的人,也多会是有经验且运动能力较好。

  事实上,CrossFit还是有其缺点。首先是偏向高强度间歇训练的特色,虽然是相当刺激的挑战,但若是超出自己能力范围或是训练过度,有可能导致横纹肌溶解的情况发生。

  再者,越是想在一定时间内完成、拚做更多组数,有些人会忽略动作的正确性。时间一久,便很有可能形成运动伤害。之前也有人做过相关研究,指出CrossFit选手最常受伤的地方就是肩膀。

  如果你对CrossFit有兴趣,建议你接受专业的教练指导

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”)

相关推荐:

  翻轮胎训练,翻轮胎训练的好处!

  充分刺激大肌肉群的Pre-Exhaust训练法

  什么是循环训练?循环训练和HIIT的区别

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)