杠铃、壶铃、吊环、推车、负重背心，扛沙包、引体向上、倒立伏地挺身、爬绳索、负重行走，游泳、跑步、划船、冲刺、跳跃。
CrossFit训练总是充满激情和能量！
结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础，CrossFit发展出的竞赛项目五花八门，从字面上解释，CrossFit也有着“混合”运动之意。不过这些还只是冰山一角，更多你想不到的较劲内容，在每年度的比赛中，都能让人耳目一新！
说到CrossFit的雏形，可以将时间调回1996年，当时美国加利福尼亚州以及西雅图就有设置专门的CrossFit训练场地。2000年时，Greg Glassman和Lauren Jenai联手成立CrossFit, Inc，目前全世界共有4400个据点提供相关的训练。
CrossFit的训练多强调功能性，并结合体操、举重、田径等动作，进行高强度的间歇训练。大原则是在限定的时间内，看谁完成的组数最多，或是设计成关卡，最快速度完成者胜。完全在考验你的运动能力够不够全面！
不过，撇开CrossFit的刺激程度不说，我认为CrossFit最吸引人的地方，就是“团练”的概念。利用“关卡”，有些人操作、有些人休息，透过彼此互相鼓励与坚持，那种氛围比起自己面对训练，来得慷慨激昂许多。
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虽然CrossFit发展的历史不算久，但从07年开始举办的CrossFit Game却挖掘了很多运动能力惊人的选手。加上参与人数不断增加，CrossFit Game的规模也一年比一年盛大，参赛者从男女个人、青少年、团队到国家代表队都有。
基本上CrossFit Game的比赛可以分成三阶段：只要完成每周CrossFit所发布的训练项目，你便可以透过训练基地（有认证制）登记积分，隔周训练人员会提交成绩，几周下来看谁累积的分数高，就能够晋级第二阶段。
经过筛选，第二阶段的选手得参加连续三周（各一天）的地区性比赛，来争取进入世界大赛的门票。最终决赛前，共会产生男、女、青少年菁英各40名及40支队伍，进行长达6天的淘汰赛，一同角逐冠军殊荣。
要从数十万的运动人口中脱颖而出，相当不容易！更有趣的是，比赛单位并不会老早就公布比赛项目，所以你必须做好万全准备，以应付各种挑战。基本上他们会相当强调9个基本动作，这也是CrossFit中常见的训练。
徒手深蹲
前蹲
过顶蹲
杠铃肩上推举
借力推
跳推
硬拉
高拉
高翻
当然，这些动作都需要良好的肌力基础、爆发力、大量技巧与协调性配合，执行起来并不容易，以至於CrossFit的入门门槛会比较高，真正用CrossFit训练的人，也多会是有经验且运动能力较好。
事实上，CrossFit还是有其缺点。首先是偏向高强度间歇训练的特色，虽然是相当刺激的挑战，但若是超出自己能力范围或是训练过度，有可能导致横纹肌溶解的情况发生。
再者，越是想在一定时间内完成、拚做更多组数，有些人会忽略动作的正确性。时间一久，便很有可能形成运动伤害。之前也有人做过相关研究，指出CrossFit选手最常受伤的地方就是肩膀。
如果你对CrossFit有兴趣，建议你接受专业的教练指导
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