当谈到健身训练，从来都不是一成不变的！

　　在我们常见的训练器械中，有些器械相比最初设计，其实可以有非常不同的用途。

　　而我们，也可以发挥创造力，让我们的训练变得更加有趣，并且不会失去效率！

　　《5个你没尝试过，却又很赞的训练花样》——让你获得更多的乐趣和更快的锻炼效果。

　　不是每一样训练都适合每个人。训练中加入一些创意的东西可以在不止一个方面使您受益。

　　1.利用下拉座位锻炼腿后肌群！

　　首先来到高位下拉器底下，将那个用来固定下身的护垫调节到最低，背对器械，把脚踝卡死在护垫底下。

　　动作过程：

　　.保持躯干挺直，所有注意力集中在腘绳肌上面，去感受它的受力和形变，慢慢放下身体，直到身体几乎与地面完全平行。

　　.在动作的底部稍停顿，用心去感受腘绳肌的紧绷和拉伸。

　　.通过腘绳肌的强力收缩来上拉你的身体，直杆可以起稳定作用，但不要让双手过于用力。

　　.在身体即将超越垂直面的时候停止，保持腘绳肌的持续紧张，然后重复动作。

　　提示：

　　.这是一个以离心收缩为主的动作，因此下放的阶段你要格外用心。

　　.动作过程保持躯干挺直，如果你的上身脊柱弯曲，那么动作效果将大打折扣。下放到最低点时应该低头而不是抬头。

　　.为了减低难度，你可以尝试在面前树立一根直杆

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　　2.史密斯机保加利亚蹲

　　为了保护脚踝和脚的韧带。史密斯机上加上杠铃垫子是一个不错的选择！它更舒适有支撑位置朝向脚背和脚踝。使用史密斯机的另一个好处是，你可以调节杆的高度找到升降级，为你工作，而不是局限于任何替补的固定高度。

　　3.六角杠铃硬拉

　　在进行硬拉时，使用六角杠铃，这样可以更加中性的抓握，并保持稳定杠铃！环形杠铃还能强迫你保持正确的身体姿势！是一个完美的选择

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　　4.使用杠铃杆自由组合双杠！

　　在健身房的双杠难免是固定的，但是每个人的身体骨架都不一样，这样一来标准的双杠可能会给你的身体带来限制！给肩部和肘部关节产生压力。

　　调整手柄的宽度和角度可以帮助你避免这些问题。这里有个小技巧可以帮到你！使用两根杠铃在安全销上自由排列一套双杠！是不是很酷！

　　提示：如果你担心杠铃滑动，可以试着下边垫上瑜伽垫！

　　5.六角杠铃耸肩

　　耸肩训练是健身房少不了的训练。很多人坚持用杠铃或哑铃做耸肩的时候。却不得不面对一个尴尬的事实！

　　即哑铃不够重（或不够稳定），杠铃又会卡顿，而使用环形杠铃就可以解决这些问题。用一种安全的方式来进行更多的重量训练，并强壮你的肩膀。

　　最后

　　不要让传统训练掩盖一切。利用这些很酷的技巧优势来补充你的训练菜单，你会登上新的高峰！

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