对于每个健身者来说，杠铃是所有训练器械中的王牌！

　　我们每次走进健身房。摆在面前的眼花缭乱的训练器材都让让人凌乱，但我还是觉得实在的杠铃是我的最爱。

　　挑战极限的杠铃全身循环训练！利用杠铃，采用循环训练来挑战能量代谢系统

　　你只需要一副杠铃，5个动作，25分钟！

　　五个复合动作：深蹲、卧推、硬拉、推举、杠铃划船

　　25分钟：是在25分钟内完成5个练习动作，每个动作练习5组，每组5次。

　　训练计划介绍：

　　一轮训练包括5个动作：深蹲→卧推→硬拉→推举→划船。完成这第一轮之后再开始第二轮的练习。

　　目标是完成五轮，每个动作完成25次。争取25分钟内完成

　　使用的重量由你来定，它随着你的目标和锻炼水平而变化，但我推荐用每个动作极限重量的65-70%来练习。

　　训练特点！

　　高强度！高效率！同时让你完成了很多高质量的练习——给那些大忙人一个在有限的时间内健身房的锻炼效果最大化的机会。

　　提示：

　　1.除去热身和放松，一旦开始练习，在25分钟以内结束是最好的，特别是你时间不算太多，时间上的限制能让你专注在这个“游戏”中。

　　2.这类练习可以组团训练，因为可以同时有几个人锻炼。你可以同时来5个人练不同的动作，练完和前一个人换。

　　3.为了节约时间，在最开始就调整好所有的杠铃的重量，这样你只要完成了一个直接跳到另外一个杠铃前就可以了(只要你准备好继续)。

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