训练爆发力的方法非常多，最常见的就是“增强式训练”

　　“增强式训练”（Plyometric Training）或称牵张缩短循环运动（stretch-shortening cycle exercise）。

　　概念是利用肌群离心收缩（伸展），同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然 后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。

　　这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理，其实是本体感受器“肌梭”（muscle spindle）在作用。

　　当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。

　　所以，在实施增强式训练时，就必须先透过离心收缩（拉长肌肉）使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来，反覆训练反射的速度，爆发力也会跟着增强。

　　推荐以下几个动作，增加你的上肢爆发力（难度偏大，量力而为）