现在六角杠最近变得越来越流行，尤其是越来越多专家提倡使用六角杠来做硬举时，这就是为什么在健身房内越来越常看到它。然而，六角杠并不只是能拿来做硬举而已，像其他的器材一样，他也能拿来做多样化的训练，各种变化型的训练方式能让你的训练变的更有效益！接下来我们来介绍七种你应该尝试去做看看的六角杠训练：
一、六角杠硬举
六角杠最经典的就是硬举的动作，他比一般传统的硬举容易做到，因为你是站在杠的中间，而不是像一般传统硬举会让杠的质心跑到身体前面。对于初学者来说用六角杠学习硬举是比较容易的，而且六角杠硬举的角度对你背部的压力会比较小，这也是为什么六角杠硬举是拿来训练强壮的下肢跟背部非常好的训练！
六角杠硬举也有一些变化型，像是在两旁放置地垫叠高杠片的位置，这让那些有髋关节活动度问题的人能更容易做到，也能拉起更大的重量。另一种则是相反，在双脚站立的位置放一个小箱子或垫子，这叫做赤足硬举，能增加动作的范围跟难度，让你能发展出更好的髋活动度。
二、六角杠罗马尼亚硬举（RDL）
杠铃罗马尼亚硬举对于发展臀部跟腿后侧链的力量是一个非常好的训练，非常多人喜爱这项训练，然而，具肌力体能教练兼物理治疗师背景的John Rusin博士指出，传统的RDL如果动作没做好的话，很容易导致下背痛跟受伤的问题，因为杠把的重量依然是在身体前面，这也是为什么我们可以试着用六角杠来做RDL。Rusin博士说：「建构肌肉需要非常高的负重压力，相对地尽量别让腰椎承受太大压力，六角杠这两点都可以做到」你仍然可以得到跟用杠把做RDL一样的效益，也大大减少了受伤的风险。
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三、六角杠卧推
躺在地板上做推的动作可以减少腿部肌群的参与，可以让你更专注在上半身的训练，胸部肌群的锻炼！用六角杠来做卧推的动作，可以让身体在中立位抓握握把，像Rusin博士说的，相对于用杠把做卧推，你能减少许多对于肩膀的压力，这对于一些常使用肩部肌群的运动员尤其重要，能在训练的同时减少肩关节受伤的风险。
四、六角杠过头推
使用六角杠做过头推举跟六角杠卧推的效益很相似，处于中立位的握把能让你举起更大的重量，在肩关节安全的情况下建构上半身的肌力。
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五、六角杠伏地挺身
六角杠的杠把能拿来做伏地挺身，他能让你做伏地挺身时能做更大幅度的动作，让训练对你的胸部肌群的刺激能大于三头肌，想增加困难度的话，可在脚踏的位置放上垫高的箱子或垫子，或是使用能负重的器材像是铁链。
六、六角杠深蹲跳跃
在肩膀上背着杠把做跳跃训练从来不是一个对腰椎友善的动作，而且这动作对于股四头肌群的刺激大于臀部及大腿后侧肌群。使用六角杠来做深蹲跳跃相对来说会是一个更安全的方式，他把你肩膀上的重量移除掉，也提供一个对下背更安全的姿势，相对的也能使用到更多臀部与大腿后侧的肌群。
七、六角杠农夫走路
农夫走路是一项能建构很好的握力、核心、臀部跟大腿后侧肌群的动作，它的操作非常简单：负重走路，如果你想要背负更大的重量，你需要农夫走路杠把，但是一般健身房很少这项器材，因此你可以利用六角杠来代替。一位肌力教练Josh Williams也提到：六角杠是拿来做农夫走路训练绝佳的工具，他能建构强大的握力、上半身肌力、腿部的力量，且也别忘了它能快速提升你的心跳率！
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