【跳箱练习】跳箱的正确及常见错误动作

责任编辑：小编 2016-02-04

　　之前的文章有分享过关于跳箱的训练方式及效果，今天我们接着再分享一篇提到跳箱动作的常见错误动作。

　　首先，好的跳箱动作如下：

　　要特别留意的是屁股的【位移】。在影片中你可以看到划二条线，分别是屁股在动作过程中的最低点（预备动作的点）及最高点（三关节完全伸展时，全力往上跳的点），而且你可以发现往上跳完之後是温和地落在箱子上。这就是我们做这动作的理由「让运动员能全力往上跳，但没有经历落地所带来的离心压力」。

　　若没有使用到屁股，你将错过这动作的许多好处。没有适当的使用髋关节（屁股）伸展，看起来如下：

　　你会看到我只是尽可能快的把脚往地面移到箱子上，我的屁股并没有移动的很高（没有做足屁股完全的伸展），但许多运动员喜欢这样做，因为他们觉得这样速度很快。而这样比较比较好吗？《没有》。这些运动员并没有真正的跳跃，他们只是很有效率的把脚掌从a点移到b点。指示这些运动员在跳到箱子上时要《挺直（get tall）》（想像空中有天花板，用头去顶天花板）。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　提升爆发力:跳箱训练的3个错误

　　健身指南:健身房固定训器材使用流程

　　挑战极限——5*5*5杠铃全身循环训练

　　另一个常见的问题是《跳上跳下（rebound jump）》，而会发生这种情况有几个原因。第一，如果是以计时的方式，选手就会以这种更快的方式来进行跳箱；第二，教练认为这样更像是增强式动作，所以教练告诉运动员这样做；第三，有的教练认为连续跳跃会出现在运动中，所以这样的训练具符合运动专项性。但这样做会带给身体巨大的压力，导致跟腱撕裂。相信我，你不会想要撕裂自己的跟腱。