看过CrossFit竞赛的热情、认识了CrossFit比赛的机制，当然也要亲自参与CrossFit的热血训练。CrossFit训练总是充满激情和能量！

　　结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础，CrossFit发展出的竞赛项目五花八门，从字面上解释，CrossFit也有着“混合”运动之意。不过这些还只是冰山一角，更多你想不到的较劲内容，在每年度的比赛中，都能让人耳目一新！ 

　　第一、CrossFit是团队健身

　　根据当天在场的朋友表示，CrossFit的「团练」概念，是支持他们训练的最大因素。不是说他们耐不住寂寞、无法一个人练习，而是经历过一人训练的孤独，所以更珍惜有伙伴一同训练的时光。

　　通常进行训练时，教练仅需要准备一组器材，透过「过关」的方式，安排人员一项接一项训练，特别是CrossFit的训练不分男女，有时难免需要等待、休息。这时候相互鼓励的声音，便会此起彼落，充满整个训练场地。

　　所以，在CrossFit的训练场地，你只会听到加油声，却看不到独自坐在深蹲架前的身影。这种训练方式，可以很快地让大家打成一片，甚至结交到许多朋友。有时候，一个团练的时段及班别就会这样诞生！

　　第二、提高竞争力

　　将时间分配在健身、刻苦耐劳练习、控制饮食，这些都需要非常强大的内在动机，如果你的心理素质不够健壮，放弃的例子大有人在！我不能确定CrossFit能激起多少人的内在动机，但能比较肯定的是，它对外在动机的刺激不少。

　　花相同时间训练，看到别人漂亮的做完肩推，人群间多少会有比较心理（他行我怎么不行），尤其是在团练的氛围里，外在动机很容易受到挑动。有教练提到，很多人因为这样，愿意再用额外的时间，补足动作不好的部分。

　　况且CrossFit的比赛往往都是一次定胜负（如果要比个两三次，选手大概也会先投降）。因此，彼此之间的竞争都是相当激烈！这种风气不只在比赛见得到，大伙的竞争力在平常练习间，也会不断被培养。

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　　第三、目标设定清楚

　　一般来说，到健身房训练，除非你有妥善的规划，对自己的目标也都很清楚，训练起来才比较有可能在「正轨」上。我相信少数人在健身房运动，实际上不知道自己为了什么！

　　有些人更是会茫然地在健身房游走，看到什么器材空了就去做个几组；老实说，将时间浪费在寻找目标器材其实有点可惜。相较之下，CrossFit训练算是有完整地计划。

　　如果你去的CrossFit练习场地是有经过认证的，那么你就可以接受CrossFit总部每周规定的训练挑战！完成后即可登录，作为能否参加大赛的资格。没有意外的话，每周的固定挑战，就会是你的训练目标。

　　除了完成每周挑战外，不断地向上突破重量、反覆次数，利用最短的时间完成循环等，都是CrossFit训练中，相当具体且令人兴奋的目标。

　　第四、走出舒适圈

　　有别于深蹲、卧推，CrossFIT结合相当多的田径、举重以及更多原始运动方式，目的就是要发展多元的运动能力，让你不光是追求肌肉肥大，还要能学习怎么使用它。因此，在技术、体能、身体活动等能力的培养，恐怕就要花你好一段时间。

　　所以，教练也多会鼓励学员不要害怕跟杠铃相处，并以自由重量为主轴，作为训练基础。特别是女孩子多会担心无法负荷重量，但往往这些忧虑是多余的，我们时常也可以看到，女子组的选手在CrossFIt的比赛中，多有潜力！

　　说了这么多，CrossFit也并非全没缺点。这边要提醒大家，因为CrossFit目前的训练模式多为团体训练，在人数比较多的情况下，有时候教练可能无法顾及个体差异，个人也比较偏向对自己的训练负责。

　　要是你在训练过程中，对动作品质有丝毫不确定，或是身体出现不适，尽快退出团练也没有关系。万万不可逞强，毕竟CrossFit比起一般团体课程，训练强度更强。可别沉浸在这些优点里，却忘了安全第一的准则啊！

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