壶铃的好处多不胜数，壶铃其实是一个很好的全身训练，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，是一个非常棒的训练！

　　壶铃训练的优点

　　壶铃训练十分多变，而最佳的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，高效地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量，所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。

　　此外，大家还可以使用壶铃进行很多传统动作，如推、飞鸟、划船、深蹲、硬拉、二头弯举等等，一对壶铃可以练遍全身！

　　以下几个训练动作是比较有壶玲的特点的，学成後就可以变化不同的壶铃训练

　　经典壶铃动作介绍

　　1. 单臂壶玲抓举

　　2. 土耳其起立

　　3. 壶玲风车

　　4. 荡壶玲

　　5. 壶玲挺举

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