深蹲和推举都是我们运动训练中常见的必备动动作，。

　　事实上，从运动训练的原理来看，仅做单一训练动作，对身体所产生的适应也不全然是好事。偶尔增添一些变化，反而能让身体肌群获得更不一样的能力，让肌肉发展更全面！

　　因此，今天就要来向大家介绍深蹲和推举的组合式动作，透过动作的结合，可以使活动的肌群更全面，增加身体的协调程度。

　　哑铃深蹲+ 哑铃肩上推举

　　当你在深蹲时，你的上肢是属于放松状态；反之，当你做肩上推举时，下肢也可以获得休息。这样交叉休息时间虽然很短，却以足够提供身体一定的恢复并强化运动表现。

　　动作细节：

　　a. 双手持哑铃举放在双肩上（双手的手心皆朝内），手肘微微向外。

　　b. 屈髋屈膝，向后做深蹲，再利用下肢的的力量将身体推回站姿。

　　c. 接着，将双手伸直上举，待手臂伸直后（不必完全打直），手肘即可慢慢弯曲并放下，恢复预备动作。

　　动图教学：

　　建议从10 RM（每组能做10下的重量）、3组、每组之间休息1~2分钟开始尝试。

　　保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，不要超