在运动表现训练上，药球是建构上肢爆发力最有用的工具之一，药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。药球是非常适合各个运动表现的训练计划，从爆发力发展上获得好处。

　　随着年龄的增长，爆发力是成年人最先失去的动作特质。丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉，同时教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我们必须伸展及收缩肌肉来建构与维持爆发力。

　　【爆发力 = 功 / 时间】要建立运动特定的速度，运动员必须继续建构肌力及爆发力。运动员越强壮，越能够移动更大的重量。运动员拥有越多的爆发力，能够产生出来的越多。想要拥有爆炸性的动作，你一定要快！因此，在药球训练的目标中应该是以尽可能快的速度来进行动作。

　　建构上肢爆发力的三个药球动作

　　类似于肌力训练，你必须建立一个基础，然后再基础之上发展，而药球训练也是一样。无论是运动或是活动，每个人都能够从以下三个动作中获得好处，这三个动作分别是建构上肢推、拉及躯干旋转爆发力。

　　站姿胸前推

　　胸前传球是个非常好的基础丢掷动作，教你以极快的速度来推及接一个重量。控制药球是最重要的元素。为了产生大量的功率，你必须能够处理更大量的作功、在地面维持一个好的基底（髋关节的动作最小化），同时爆发式的将球推出。站立时，双手往前延伸，调整脚的距离，让手与墙之间隔5公分左右。下肢保持在运动员姿势，然后将球缩回胸前，然后快速的完全伸展手臂，让球释放出去，然后接住回弹球。重覆进行动作。

　　砸药球

　　砸药球建构上肢拉的爆发力。许多运动员需要爆发型的阔背肌来控制投掷快速球或是排球发球的压力。以运动员姿势开始，手尽可能高举过头，但请不要把球放在头的后方。砸药球、将手肘拉往地面然后接着药球。以尽可能快的方式重覆进行这个动作。

　　转体抛药球

　　对于运动中有大量旋转的运动员来说，枢干旋转投掷可能是最重要的动作之一。躯干是上肢与下肢之间桥梁。为了建构我们躯干的爆发力，需要维持稳定的腰椎，然后由胸椎来产生旋转。（旋转不是来自于腰，而是来自于髋关节，而腰椎保持稳定与髋关节连动）。

　　尝试整合以上的动作至你原本的训练中，这些基础的药球动作是建构上肢爆发力非常好的动作。