作为新手：去健身房应该做什么动作呢？

　　对于健身新手来说，大部分人去到健身房根本不知道该做什么！见到不同类型陌生的器械和用具不知道怎么用！不是胡乱做玩玩哑铃，器械，或四处张望，便是匆匆忙忙在健身房走一圈便离开。

　　其实这个状况很正常——每个人都是从小白变成高手的。

　　新手的无奈

　　1.对一众器械及重物十分陌生，不认识正确安全使用方法。

　　2.没有技术。健身和其他运动一样，技术是非常重要的一环。正确的技术（如发力方法及动作姿势）不单能加强训练效能，还可以减低受伤风险。

　　3.新手的肌肉未曾接受有系统的锻练，通常会缺乏力量及耐力，这限制了可以使用的练习。

　　适合新手的练习

　　因此，为了针对以上的不足，新手在选择锻练动作时，应该有以下的前题：

　　1.基本的复合练习

　　简单的复合练习包括俯卧撑、徒手深蹲，反式划船等等，是易于上手之余亦可以快速有效地增加肌力及耐力的动作。

　　2.固定器械的练习

　　一般健身房上机械都有贴详细的文字及图片说明，介绍该机械是用来锻炼哪部位及使用说明，所以对一般人而言，机械是较容易使用，不需要教练就可完成动作。对于新手比较好，可以帮助你矫正训练姿势，寻找目标肌肉收缩的感觉

　　例如坐姿推胸，坐姿推肩，及腿伸屈，蹬腿机等器械练习，对新手尤其有效益，因每次动作的灰机相同，有助新手感受对肌肉的发力感，易于学习及提高技术。

　　3.低强度的练习

　　低强度的练习可以减低新手在操练时拉伤肌肉的风险，同时可以加快肌肉发展及技术增长，所有不要一开始就做大重量的练习。当你的动作做的上手的时候在循序渐进来添加重量！

　　新手健身计划安排的一个要点——全身训练

　　在健身世界里，实在有太多不同的计划，例如全身训练及身体部份训练，其实不同的计划有不同的好处，但对于初学者来说，健身最重要的短期目标是尽快加强肌力、耐力及技术，因此，全身训练是最适合新手的。

　　全身训练是每次健身都会训练身体大部份的大肌肉。

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