波比运动—过杠铃波比跳

　　波比运动是由英文Burpees英译而来，它是一项“无氧运动(anaerobic)，结合了深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。

　　波比被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，对于运动员来说，也非常有帮助。所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

　　小编今天给大家推荐一项强化波比跳动作—过杠波比跳！(难度略高，初学者练习要注意)

　　主要锻炼部位：股四头肌

　　动作要领

　　1. 将杠铃放在地面上，站在杠铃前方，双腿与肩同宽。

　　2. 双手放在地上，双腿向后，这个动作会让你的肚子到大腿的部分几乎接触到地面。双肘应当弯曲。动作要快

　　3. 向下用力按压使身体向上，像做俯卧撑一样，将臀部向上推。双脚跳到臀部下方，开始站立，向上跳。

　　4. 当你向上跳时，往旁边跳（往左或往右）这样你会落在杠铃的两边。这是一次重复。

　　5. 重复第二到第四步，回到杠铃的另一边。重复动作。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

　　推荐关注：

　　　　健身波比跳、波比跳gif、波比跳视频教学

　　　　极度挑战！超强波比(Burpee)训练课！

　　　　四分钟Tabata高强度间歇训练：波比跳视频