波比运动—波比引体向上

　　波比运动是一个经典的徒手训练动作！英文名叫做Burpee！结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　　然而今天推荐额这个波比引体向上运动，更是加强了波比动作的难度，同时也提升了锻炼的效果，有一定健身基础的朋友可以来试试看！

　　主要锻炼肌肉: 背阔肌

　　动作要领：

　　1. 站在杠杆下面，双腿与肩同宽。

　　2. 向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。向下蹲直至上腿几乎或者恰好超过地面的平行位置。这部分动作时吸气。

　　3. 将手放在地面，双腿向后踢，使腹部和大腿触底。手肘应该是弯曲状态。这里动作要快。

　　4. 在这个姿势时，将自己向上推，类似俯卧撑的动作，髋部抬起。双脚跳起成为蹲姿，并准备继续向上跳。（波比跳）

　　5. 向空中跳起，手向上抬起，抓牢杠杆，完成动作。抓牢后立刻上拉，直至下巴超过杠杆。这里是一个引体向上动作

　　6. 下沉身体，让双臂伸直，松开杠杆回到地面。重复之前动作。

　　小编提示：热身非常关键，很多人忽视热身这个环节，实际上这个是十分不对的，该做的拉伸动作都先做清楚来，要不然运动时过强的动作容易对身体造成伤害。

　　视频教学：

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