药球训练动作—健身实心球俯卧撑

　　很多人为了练胸肌不断加大卧推的重量并没有错，但是我们看到很多人能卧推400磅，而胸肌却很小。不管你的目标是卧推出更重的重量，还是为了练出一个坚实的对称的发达胸部，各种有助于连续增加力量和促进肌肉生长的锻炼和方法，是实现你的目标的最佳途径。

　　健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，对胸肌也能有很好的效果！这是一个很大的挑战！

　　动作要领：

　　1. 在地板上预备做俯卧撑的姿势，保持臀部朝下，背部挺直。

　　2. 将一只手放在一个健身球上，另一只手依然扶着地面。保持双脚分开足够的宽度帮助稳定身体的平衡性。

　　3. 将身体挺直，弯曲肘部让身体降低，让你的胸部贴近地面但不要接触地面。

　　4. 然后在撑起身体，手臂伸直，重复数次。

　　5. 将球换到另一侧的手再重复做数次。

　　另一种动作方式：

　　1、把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。

　　2、球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。

　　视频教学：

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