双力臂—吊环基本训练动作

　　很多人认为，吊环难道不是奥运体操的运动吗？难道我们能练的起来？其实，这种运动早已风靡国外，对背阔肌肌手臂肌肉群有很大的作用，对平衡力也是一种考验！

　　小编今天推荐吊环的这个比较基础的训练动作！

　　主要肌肉群 : 背阔肌

　　其他肌肉 :  肱二头肌 、 前臂 、 中背部 、 肱三头肌 、 斜方肌 、 肩部 、 腹肌

　　动作要领：

　　1. 用假握的方式抓握吊环，手掌在吊环之上。

　　2. 向后稍稍摆动双腿，开始动作。

   

　　3. 向前上方摆动双腿，反向运动，双臂向上拉，下巴，胸部向后，身体向上。在达到引体向上的最高点时，将吊环向腋窝拉动，肩膀向前翻，使你的手肘向身后运动。这个动作会让你达到一个合适的位置并继续后面的下沉动作。

　　4. 控制身体的平衡和稳定，伸直手肘，完成动作。

   

　　5. 小心地降到地面。

　　6.重复动作。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　推荐关注：

　　　　强壮手臂法则：复合动作是王道

　　　　视频版：10必做独特的手臂练习！

　　　　肱三头肌训练五个错误