单腿硬拉做不好？试试这二个渐进动作。

　　单腿硬拉是一个非常好的动作！但是却非常有难度！因为他需要非常好的平衡性和髋关节稳定度！很多人在学习单腿硬拉的时候都会摇摇晃晃，动作出错！

　　当你在进行单腿硬拉时面临平衡及髋关节稳定的问题时，要从双脚硬拉直接过渡到单腿硬拉往往是困难的！那怎么办呢？

　　推荐两种渐进方式

　　以下提供二种从双脚转换到单脚的衔接动作；此外，这也是硬拉的一种变化式也可以安排在你的训练中！也是不错的选择。

　　分腿式壶铃硬拉

　　这是双脚硬拉迈向单腿硬拉的第一步。脚部稍微的前后错开，引入单脚训练的旋转元素，但仍提供足够的支撑，所以平衡及髋关节不稳定不会造成问题。

　　支撑式滑盘硬拉

　　延续分腿姿势后，下一个我喜欢这个动作，因为它除了增加了单脚稳定度的需求外，也模仿真正单腿硬拉的身体姿势。此外，后脚往后延伸的动作确实带动站立脚臀部的参与。

　　如果你没有滑盘你可以选择其他物品替代（塑料垫子）

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