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健身房的有氧器械大比拼!

责任编辑:阿邦 2017-05-20

  健身房的有氧器械大比拼!

  有氧运动各式各样!跑步,爬山,骑行,游泳都是非常不错的选择,锻炼的同时还能呼吸户外的空气,看看漂亮的风景!

  但是随着社会的发展和科技的进步,随着而来的各式各样模仿户外运动的器械孕育而生,跑步机,固定单车,楼梯机等器械已经越来越受人欢迎!

  今天我们就把健身房的有氧器械拿出来做个对比,我们将从三方面去评估:有效性(提升有氧耐力,卡路里消耗情况);功能(它与日常活动的交叉程度)和可用性(在当地健身房中出现的可能性)。

  1.跑步机

  有效性:A

  功能:A +

  可用性:A +

  跑步机可能是最广泛的器械,而且超级容易使用,按下按钮,调整速度和坡度都简单便捷!为了更有效率,最好在跑步的时候专心一致,放开手柄

  2.楼梯机

  有效性:A

  功能:A-

  可用性:A-

  楼梯机是另外一个受人喜爱的器械,没什么比永无止境的爬着一个楼梯更具功能性!

  模拟爬楼梯的情景,楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度,并且更强调腿后、臀部肌群活动,对长时间久坐的人来说,是个不错的运动方式!

 

  3.划船机

  有效性:A +

  功能:B +

  可用性:B

  不是每个健身房都有划船机,但我认为这是做有氧运动的最有效的方法之一。这是一个全身,大范围的运动,全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中

  不过划船机的技术要求比较高,需要你去不断学习!

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  4.固定单车!

  有效性:A

  功能:B

  可用性:A

  固定自行车已经越来越受人欢迎了!体积小不占地方,在家就能很好的运动!自在的控制阻力及调整转速、免去气候干扰、耗材相对较少,一样能获得运动好处。

  要说健身房最受欢迎的团体课的话非动感单车莫属,

  过去即有研究指出,利用动感单车进行冲刺加休息的高强度间歇训练,可以有效率的进行减脂。动感单车加重阻力、不断踩踏的过程,能强化下肢肌耐力,整体运动效果佳。

  5.椭圆机!

  有效性:D

  功能:F

  可用性:A

  椭圆机顾名思义,运动的轨迹路线呈椭圆形。椭圆机也叫太空漫步机!他能给你太空漫步一样的运动体验!

  椭圆机有个好处是冲击力小,适合体重过大的人群

  缺点

  我们将椭圆形放在弧形训练器下面,因为弧形训练器提供更多的多功能性。然而,在我们生活中却不存在这样的椭圆运动!这显得有些不自然

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  6.风扇型脚踏车

  有效性:A +

  功能:B

  可用性:B

  造型像极中古欧洲的贵族们会骑的脚踏车(前轮大后轮小),风扇型脚踏车(Airdyne)常见在CrossFit比赛中,考验选手的心肺适能。

  由于阻力来自风阻,且不同于我们对室内脚踏车,只需要双脚踩踏的印象;选手们需手脚并用才能转动,是个很好的全身性训练器材。

  7.爬梯训练器

  有效性:B +

  功能:B-

  可用性:C-

  手脚并用的爬梯训练器,提倡用人体最自然的攀爬方式,减轻下背、膝盖等部位压力,并借此增加心跳率,促使热量燃烧。随着攀爬的速度变快,也可增进身体协调,让人回归最原始的动作模式。

  可惜的是健身房并不常见!

  8.滑雪机

  有效性:B +

  功能:C

  可用性:D

  这看起来像一个站立的划船机,其实是模拟滑雪的动作,

  滑雪机基本上要靠下肢稳定、核心肌群出力,最后用手带动风扇转动,此器材的操作应该非常讲求技术。

  如果是为了速度,很容易变成用手拉动;双手若急速用力,不仅很快疲劳也容易形成伤害,虽然仍有机会带动心率上升,但不论是功能性还是实用性,确实会给他一个大问号!

  这个器械可能大多数的健身房都没有,不过有机会看到的话一定要试试!

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