战绳训练动作：左右强摔

　　有这样一根神奇的绳子！他可以帮助你改善身体构成，提升体能，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力量以及耐力！

　　这根绳子叫做战绳，起源于军队训练！最近几年，大部分健身房都已经配备了战绳！

　　战绳不仅训练效果好；具娱乐性；训练款式多变，比起传统的操场跑圈是在是乐趣多多！

　　今天就要给大家介绍的是战绳训练中一个 经典的动作：左右强摔

　　交叉波浪（High Alternate）可以很好的锻炼全身肌群，肩膀，手臂是动态的动作，背部腹部，下肢做等长收缩，维持稳定以及力量传输！

　　如何做？

　　1.采用运动员姿势（屈髋俯身向下屈膝）双脚站稳，站距宽窄都可以！保持脊椎的中立（不驼背含胸）

　　2.

　　2.紧抓绳子位于胸前。双手紧握绳子并开始抬高，然后顺势地向侧身转动(左右皆可)，整个动作在旁人眼里看起来像是在画圆。

　　3.转身时，双脚与身体也分别向左右微微转动，下半身为主要转动的部位，上半身躯干始终保持稳定！