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战绳训练动作:左右强摔

责任编辑:小编 2017-05-18

  战绳训练动作:左右强摔

  有这样一根神奇的绳子!他可以帮助你改善身体构成,提升体能,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力量以及耐力!

  这根绳子叫做战绳,起源于军队训练!最近几年,大部分健身房都已经配备了战绳!

  战绳不仅训练效果好;具娱乐性;训练款式多变,比起传统的操场跑圈是在是乐趣多多!

  今天就要给大家介绍的是战绳训练中一个 经典的动作:左右强摔

  交叉波浪(High Alternate)可以很好的锻炼全身肌群,肩膀,手臂是动态的动作,背部腹部,下肢做等长收缩,维持稳定以及力量传输!

  如何做?

  1.采用运动员姿势(屈髋俯身向下屈膝)双脚站稳,站距宽窄都可以!保持脊椎的中立(不驼背含胸)

  2.

  2.紧抓绳子位于胸前。双手紧握绳子并开始抬高,然后顺势地向侧身转动(左右皆可),整个动作在旁人眼里看起来像是在画圆。

  3.转身时,双脚与身体也分别向左右微微转动,下半身为主要转动的部位,上半身躯干始终保持稳定!

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