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腹部锻炼9个动作：九个动作练出马甲线

责任编辑：小编 2017-03-22

 

    动作1
    坐姿收腿 10-20次
    动作2
    仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次
    动作3
    仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
    动作4
    仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次
    动作5
    侧卧并腿两头起 左右各10-20次
 
    动作6
    坐姿左右转体 左右各10-20次
    动作7
    平板支撑左右点髋 左右各10-20次
    动作8
    仰卧交替卷腹 左右各10-20次
    动作9
    侧身支撑转体 左右各10-20次
    练习要求：
    1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。
    2、虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。
 
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