有很多女生还没开始锻炼的就在担心了:锻炼会不会越练壮，跑步会粗腿么？力量锻炼长肌肉会不会变金刚芭比？

    那我们今天就来讲讲女生到底能不能做力量锻炼。

    首先要明确的是：经常的力量锻炼肯定是会长肌肉的。而脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。它们不会互相转化，肌肉看不见，那是你脂肪盖住了。

    但长肌肉并不意味着壮，不好看。我们很多时候身材不完美，主要是比例的问题。身材不协调，有小肚子，腿粗，手臂粗。

    如果你的锻炼终极目标是，身材匀称好看，健康有型。那力量训练就必不可少了。因为它担当了塑形这个角色。

    以我们手臂的拜拜肉为例。

    看我们2位美女大明星的手臂，在胖的时候，真是拜拜肉很明显，感觉手臂特别粗，肉松散无型，也让女生更显老了。

    但是健身后，她们的手臂变得紧实，有肌肉的线条出现。但看起来很纤细，还有一种力量美。所以要想身材前凸后翘，想要拥有凹凸有致的傲人曲线，肌肉必不可少，毕竟翘臀可不是肥肉撑得起来的。

    而对于减肥的妹子来说，力量训练不仅可以帮你塑形。也还可以帮你减脂。

    1、力量训练让你持续燃脂

    因为力量训练--常也称为无氧训练。而无氧训练可以造成氧亏。在你健身结束后，持续为你燃脂。继续消耗氧气来恢复糖原储备。（身体消耗1升的氧气，大约需要消耗5卡路里的热量）。这在hiit那篇文章讲过，（hiit 就是有氧与无氧结合的运动）。

    2、增加你的基础代谢率

    在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。而维持肌肉消耗的热量比脂肪也多。在你动的时候，更多的肌肉协调运动也会消耗更多热量。

    于是无论是你动还是不动，你消耗的热量都比之前提高。基础代谢增加。然后，让你更有力量，保护自己没问题。更健康更阳光。

    总结：力量训练真是很可怕，基础代谢+日常消耗+运动消耗 都得到了增加。

    另外，女生要练到肌肉发达是很难的啊，真不是你随便动动就长大的。

    小编觉得，身材匀称有型就最美。弱不禁风的瘦弱女生可不是我们的目标。

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