三角肌是手臂上的重要肌肉部位，锻炼效果直接影响到肩膀身体形态，如果三角肌锻炼的好，肩膀会变得宽阔，更能衬托出体型，所以锻炼三角肌对身体的上肢和整体的健身效果是很明显的。
怎么锻炼三角肌，我们首先应该定立一个健身计划，每周安排两次健身是比较合适的，不要锻炼过多，过多锻炼效果并不好，还会消耗肌肉量。
三角肌的位置是在手臂的衔接处，如果锻炼效果不好，肌肉会受到很大影响，一般来说做三角肌的锻炼不会让身体其他部位借力，重要的是自己可以掌控重量和锻炼频率，这样才不会对身体造成损坏。
1.哑铃前平举
哑铃前平举这个锻炼动作可很好的锻炼三角肌的前束。锻炼后耸肩会让锻炼效果减退，如果是新手锻炼这个动作要试着让动作准确，这样更能找到锻炼的感觉。
2.哑铃推举
哑铃向上推举，这个动作是双手各握哑铃向上推举，推举时肩膀要打开，注意不要驼背，背部要挺直，这个动作对三角肌三个部位都能起到很好的锻炼效果。
3.推举龙门架
用龙门架来锻炼，开始的时候比较难掌握到肌肉的刺激点，练习的时候可以先从轻重量的来锻炼，让自己适应锻炼的动作，练习的速度不要过快，要顺着放下，保持肌肉发力。
4.仰卧飞鸟
仰卧飞鸟，刺激三角肌，在锻炼时不要太过大量锻炼，否则身体姿势很容易出错，保持哑铃动作正确，结束后对肌肉有比较好的刺激感。
5.杠铃划船
是一个非常经典的锻炼背部的动作，主要锻炼的肌肉为三角肌的后束及二头肌，动作技巧是，胸部平放于杠铃划船的垫上，双手以“阔握”方法握着手柄，手臂保持伸直，上身保持稳定，慢慢将杠铃拉向腹部位置，再慢慢放回原位。需要注意的是整个动作进行时必须保持挺胸收腹。
这些器械锻炼的基本都是肩膀的塑造，有效的刺激前后中束的肌肉群能更好的完成肩膀的塑造，想要穿衣好看，身材好看就赶快做好训练计划，之后按计划执行锻炼，这样你的三角肌训练会更有效果。
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