1.健身休息时间

　　每个动作组都有组间休息时间，控制的不好会耗费更多的体力，肌肉的代谢压力也会增多，组间休息过短身体不能完全恢复，再进行更大训练量的，或者更高动作难度的锻炼，可能让肌肉更加疲劳，对锻炼的效果也没有好处。

　　所以刚进入健身房的新手一定要合理安排好训练的内容，根据实际情况增减组间休息，这样可以获得更好的健身效果。

 

 

 

　　2.饮食控制的相关建议

　　要想有健身效果更好，光去健身房健身是不够的，应合理安排好三餐，控制好饮食才行。

　　增肌为目的的健身，必须少吃多餐，可以吃一些水果和全麦面包，吃到七分饱即可，器械训练会消耗身体糖分和水分，要减少脂肪，盐，糖的摄入，饮食需少吃多餐，多吃鸡蛋，牛奶肉类，补充运动消耗。

　　3.减脂期间的饮食控制

　　减脂其实和身体新陈代谢有关，新陈代谢会随着年龄而增长，要想减脂就要改善身体的新陈代谢。当然营养的均衡，食物的摄入也更减脂效果有关，少吃多餐是比较好的方式，减脂期间应该尽量避开高糖分，高脂肪和高碳水的食物，多吃一些纤维含量高的蔬果，购买想要的食材的时候最好了解下相应的食物成分。

　　用低热量的食物来代替高热量是不错的选择，这里分享一个小妙招，餐具可以选用小的餐具，这样饭菜的分量会装的少一些，这样可以减少不少食物的分量，然而控制饮食说起来简单做到却并不容易，调整好心态为了完美的身材多努力少吃一些吧。

 

 

 

　　4.先了解好相关知识再健身

　　不少新手刚到健身房健身都没有目的性，看到琳琅满目的健身器械也不知道选哪个好，建议先弄明白相关器械的使用方法，不要一开始马上就用器械锻炼，盲目的锻炼不仅很难起到好的效果，还可能会导致受伤。

　　5.健身房使用器械有哪些要注意的

　　新手健身的时间建议控制在45-60分钟之间，针对不同肌群做一个训练这样比较有效率，不要花太多时间做过多不同器械练习，每周更换几个就可以了，最好是一个训练周期可以将身体不同肌肉群循环锻炼一遍，开始的时候固定器械是比较好的选择，注意训练过程的安全，之后是动作标准，因为新手经验不足可以请教下健身教练，或者是常去健身的老手，注意好礼貌，一般都会比较愿意教的。

　　保持好规律的健身，配合好的饮食习惯，不仅能起到很好的健身效果，还有利于我们的身体健康，让我们都行动起来，为我们自己健康负责，改善身体状态，更好的工作生活吧。

 

 

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