健身房练腹肌的锻炼为我们打造好的身材奠定了基础，我们练习的时候应该定好相应的训练计划，找到练习的诀窍，合理控制好自己的饮食习惯，这样我们的腹肌也会更容易锻炼出来。
可能你已经在开始腹部健身了，但确没有取得很好成效，先来看看这些说不定能对你有所启发。
<健身房练腹肌1>
1.饮食控制
体脂率是腹部肌肉呈现的基本条件，体脂够低，你的腹肌看起来也越明显，而合理的饮食搭配能让你的体脂相应减少，再搭配上腹部练习动作，腹肌也能被更好锻炼出来了。
2.生活习惯
生活习惯太差也会导致腹肌练不出来，我们练习完后的休息直接决定了肌肉的增长，不良的抽烟喝酒习惯都会影响到健身的效果。
3.没有掌握练习的诀窍
练习腹肌的新手可能都在练比较基础的训练，增强身体素质，但要选择相应的塑形效果，让腹肌显现，应当适当更换练习动作，保持对腹肌不同角度的力量训练。
<健身房练腹肌2>
练习腹肌的方法
徒手训练包括：卷腹，TRX核心训练，反向卷腹等。
器械训练包括：悬挂抬腿，器械高位椅，坐姿屈膝等。
之所以练不好问题还可能还在于训练腹肌器械的强度不够，特别是需要塑形的人，适当增加合适的组数和训练动作，腹部的刺激也会更强，运动过程要注意保持好练习的速度，不要用单一的器械进行训练，练好相应的核心力量，这样你的腹肌能更快练出来。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
