一般运动会引起肌肉酸痛多是初次联系的运动者，过度的练习和过高的难度和运动量导致了乳酸分泌过多，引起了之后的肌肉酸痛，锻炼后，补充相应的营养，可以缓解身体肌肉的酸痛感，适当的按摩和泡热水澡也可以让身体更快恢复。当然我们还需注意这些：
肌肉酸痛1
养成好的饮食习惯
训练后摄入适量的碳水化合物有利于恢复肌糖水平，一般蛋白质补充可以吃鸡蛋，鱼肉，牛肉，乳清蛋白粉都是不错的选择。像大豆，酸奶这些食物健身后也可以适当吃一些，鸡胸肉脂肪含量少，也是蛋白质补充的主要来源之一，补充肌肉所需蛋白，可以让增肌效果变得更好。
做相应的排酸训练
排酸训练可以排除身体的多余乳酸，训练的是在运动后24到48小时后进行，主要是通过肌肉缓式运动增加血液循环，达到刺激肌肉的目的，健身训练后不要对目标肌肉和软组织马上按摩，更不要快速拉拽关节，这都可能造成肌肉的伤害。
肌肉酸痛2
热敷
训练72小时后肌肉的破坏基本已经愈合完成了，通过之前的拉升，排酸肌肉酸痛感会慢慢消失，这时候通过热敷可以加快血液循环，带走修复后组织周围的乳酸，并把氧气带入到血液中，可为快速恢复提供更多养料。
事实上除了饮食之外，能有效缓解肌肉酸痛的方式是控制好和身体状态匹配的训练量，对每位训练者来说，循序渐进的增加自己的训练量是最合适的，要注意过量的训练才可能会造成肌肉的拉伤。
建议保持规律的运动，这样酸痛感更不容易产生，最后要说明的是充足的睡眠也是能有效回复肌肉活力，促成肌肉合成，再生长，所以好的睡眠质量是一定要保证的。
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