健身房减脂训练3.臀部训练

　　1. 俯卧在地面上，双手往前伸直平放在头两侧，额头贴地。

　　2. 右手与左脚同时抬起，再缓慢放下，反覆做15次，再换边操做。

健身房减脂训练4.阶梯运动

　　健身房减脂训练4.阶梯运动

　　1. 右脚跨前踩上阶梯，将身体撑起，左脚腾空并屈膝。

　　2. 左脚缓慢放下再回地面，恢复预备动作，反覆做15次，再换边做。

健身房减脂训练5.胸肌训练

　　健身房减脂训练5.胸肌训练

　　辅助器材：飞鸟训练肌。

　　1. 手掌握把手，双臂伸直打开与肩齐宽，双手平行向身体中线内收。

　　2. 双手平行放慢速度回到预备动作，反覆做15次。

健身房减脂训练6.上背训练

　　健身房减脂训练6.上背训练

　　辅助器材: TRX

　　1. 双手伸直抓握TRX握把，双脚站立与肩同宽，身体往後倾。

　　2. 双手用力把身体向前拉回，反覆做15次。