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蝴蝶机飞鸟

责任编辑：小编 2013-03-12

蝴蝶机飞鸟

1.调整蝴蝶机的坐位高度，标准是让蝴蝶机的把手和肩部处于一条水平线，然后双臂要保持稍微弯曲状态，双臂不可分开太大，否则有可能伤到肩部关节，重量则不能够太重，在收紧时要保持3秒， 这样才能够充分挤压胸肌。使用极限重量的40~50%， 做4组，每组15~20个，组间休息30秒。

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